Колко гарнитури ядем начин на живот на Dolce Vita
Получавам много въпроси за това каква порция храна е, как можете да прецените по лицето, колко може да се изяде напр. за обяд. Прочетете повече Прочетете повече
Сготвих, претеглих и снимах 10-10 dkg от най-често срещаните гарнитури, които имах (булгур, спелта, ориз басмати, киноа, кус-кус, твърда паста), за да видя колко е от тях.:) Табелата, на която снимах, е голяма плоска чиния с нормален размер.
Въз основа на съдържанието на въглехидрати в допълнение към гарнитурите можем да ядем много пържени, приготвени на пара или сурови зеленчуци. И да хапнем с него! Това е много важно. Мисля, че 10 dkg от тези гарнитури са достатъчни за основно хранене, със сигурност няма да гладувате.
Булгур
Съдържание на въглехидрати от 10 dkg суров булгур: 67 g *
10 dkg суров булгур ще станат 35 dkg варен булгур
Кус-кус
Съдържание на въглехидрати в 10 dkg суров кус-кус: 62 g
10 dkg суров кускус ще бъдат 40 dkg варен кускус
Киноа
Съдържание на въглехидрати в 10 dkg сурова киноа: 62 g
10 dkg сурова киноа ще бъдат 50 dkg варена кина
Басмати ориз
Съдържание на въглехидрати в 10 dkg суров ориз басмати: 77 g
10 dkg суров ориз басмати ще бъде 35 dkg варен ориз басмати
Твърда паста
Съдържание на въглехидрати в 10 dkg сурови твърди макарони: 71 g
10 dkg сурови макаронени изделия с твърда твърда маса ще бъдат 24 dkg варени макаронени изделия с твърда твърда маса
Аз се пиша
Съдържание на въглехидрати в 10 dkg сурови зърна от спелта: 60 g
10 dkg сурови зърна от спелта ще бъдат 30 dkg варена спелта
Не забравяйте да напълните другата половина на чинията с нискокалорични зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати!:)
* информация върху опаковката на продуктите
365 коментара
Иза! За мен е малко объркващо, че измерихте 10 dgk в състояние FOOD, а това е много далеч от CH- 40-50 за обяд!
Мила Марта!
Разбира се, когато мерих готвено, го ядях по този начин и го препоръчвам на други.:))
Моля, прочетете няколкото изречения, които написах.
Гарнитурата все още е хубава, не достига 40-50 грама, обичам да ям нещо друго до нея, като супа, много, много зеленчуци, защото те също имат въглехидрати. По този начин, богат, ободряващ обяд може да бъде съставен добре и пропорционално.:)