Колко филийки хляб можете да ядете дневно, за да отслабнете
Диетата е най-чувствителната тема, когато става въпрос. комплекс. Обърнахте тази тема от всички страни, в дискусии с приятелите си, но заключението неизбежно беше едно и също: факторът, който предизвиква угояване, е какво, как и колко ядем.
Една храна, която може да ни саботира, е хлябът, или по-скоро количеството хляб, което ядем на ден, известно с високото си съдържание на въглехидрати.
Диетолозите казват, че можем да започнем битката с килограмите, като намалим количеството въглехидрати. В допълнение към протеините и мазнините, те са един от макронутриентите, които трябва да ядем, за да поддържаме здравето си на оптимално ниво.
Въглехидратите са жизненоважни за енергията и за правилното функциониране на процесите в организма.Те са и източник на енергия за мозъка, черния дроб и мускулите, а липсата им може да доведе до главоболие, объркване и хронична умора, според него. Доналд К. Лайман, професор по човешко хранене в Университета на Илинойс (САЩ).
Така че, ако искаме да отслабнем и се стремим да изрежем напълно хляба от менюто, трябва да преразгледаме решението си.
Не хлябът, който включваме в менюто, ни кара да се тревожим за килограмите, а за количеството. Препоръката на специалистите е да се консумират 130 грама въглехидрати на ден. Като се има предвид, че филия бял хляб съдържа 13,6 грама въглехидрати, това означава, че за да поддържаме желаната физическа форма и тялото ни да има енергията, необходима за правилното функциониране, можем да консумираме около 9 филийки хляб веднъж на 24 часа. Това е количеството, което помага на мозъка и черния ни дроб да работят за нашето здраве.
От друга страна, освен хляба, има и други източници, от които можем да си набавим въглехидратите, необходими за енергията. По този начин можем да изберем да ядем по-малко филийки хляб и да добавяме пълнозърнести храни към диетата, като ечемик, елда, киноа и овес, кафяв ориз, тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, боб, леща, картофи, царевица., круши, череши, сушени плодове, банани, ябълки.
Всяка храна има своята роля в организма, но трябва да имаме баланс и да бъдем внимателни при хранене.
Също така, важен аспект, който трябва да запомните, е, че е по-добре да разделите количеството от 130 грама въглехидрати за целия ден. По този начин тялото ни няма склонност да съхранява това, което ядем. Специалистите препоръчват да се консумират около 40 грама въглехидрати на всяко хранене, т.е. 3 филийки хляб.