Колко фибри трябва да ядем фитнес нация

Фактът, че фибрите са здравословни, не е нищо ново. Но сега имаме повече подробности за препоръчителните количества и техните ползи за дълголетието.

Изследване, ръководено от СЗО (Световната здравна организация), публикувано в "The Lancet", анализира 40-годишна медицинска информация, събрана от 243 проучвания. От това научаваме, че тези, които консумират между 25-29 гр. фибри на ден, има 30% намаление на риска от диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания и рак на дебелото черво.

ядем

Средното потребление за по-голямата част от населението е 16 гр. фибри на ден. Твърде малко, за да ни предпази от изброените по-горе болести. По-долу е даден списък с храни с високо съдържание на фибри, които можете да включите в диетата си.

  • овес
  • малини (или смес от горски плодове)
  • чиа и ленени семена

  • спанак
  • домати, краставици
  • боб, леща
  • слънчогледови семки

  • хумус
  • пълнозърнест хляб

  • броколи
  • печен картоф в черупка

*Внимателен! Това не е пълно меню, има храни, които можете да добавяте към храната си, за да увеличите приема на фибри.!