Колко ефективни са кляканията със собственото ви ръководство за телесно тегло
Клякане със собственото си телесно тегло: японски учени проведоха проучване върху ефектите от 8-седмична програма за упражнения за клякам. Можете да видите значителни промени
Японско проучване разглежда ефектите от клякането само с собствено телесно тегло върху измервателните параметри на телесния състав, мускулната сила и двигателната годност при юноши. 94 момчета (на възраст 13,7 +/- 0,6 години, височина 1,60 +/- 0,09 м, тегло 50,2 +/- 9,6 кг) взеха участие в проучването. Освен това те бяха разделени на случаен принцип в тренировъчна група (n = 36) или контролна група (n = 58). Трениращата група завърши клякания със собствено телесно тегло (100 повторения на ден, 45 единици) в продължение на 8 седмици.
Измерват се телесният състав и напречното сечение на мускулите
Съставът на тялото и напречното сечение на мускулите на предните бедра бяха определени с помощта на анализ на биоимпенданс и ултразвук. Максималната сила на удължителите на коляното и скоростта на спринта бяха измерени с помощта на статичен миометър и немоторизирана бягаща пътека. Изследователите записват височината на скачане въз основа на времето на полета с помощта на контактна постелка.
Защо клякането е толкова важно?
Поради тази причина нашите резултати показват, че клековете със собствено телесно тегло в продължение на 8 седмици са ефективен метод за подобряване на телесния състав, максималната сила на разтегателите на коляното и способността за скачане при юноши. Трудно е обаче да се извлекат общи твърдения от това проучване.
Дългосрочни ефекти на клякането върху телесното тегло
Ясно е, че увеличаването на силата със собственото телесно тегло може да бъде обяснено само ако спортистите са били слаби или необучени в първоначалната ситуация. Тогава дългосрочните корекции на обучението изискват увеличаване на съпротивлението.
Това от своя страна не може да се гарантира просто чрез използване на собственото телесно тегло, така че трябва да се използват допълнителни товари! В противен случай не се очакват по-нататъшни тренировъчни стимули за мускулите и нервната система и развитието на представянето трябва да стагнира. Скоростта и производителността на скокове в частност зависят от силата.
Нашият съвет за книга от редакторския екип:
Станете гъвкав леопард - Подобрете спортните постижения, предотвратете наранявания и облекчете болката
Станете гъвкави като леопард
Една от любимите ни книги! Хората искат да изпълняват, но неправилните модели на движение могат да блокират тялото. Тези фактори, ограничаващи представянето, често са скрити дори от опитни обучители. Станете лъскав леопард прави невидимото видимо. Мобилност Папа Кели Старет показва в тази книга своя революционен подход към мобилността и поддържането на ефективността и предоставя генералния план за ефективни и безопасни последователности на движението в спорта и ежедневието.
Стотици снимки стъпка по стъпка не само илюстрират как правилно да се изпълняват тренировъчни упражнения като набирания, клекове, мъртва тяга, лицеви опори, махане или грабване с гиря, почистване и дръпване, но и как да се избегнат или коригират най-често срещаните грешки. Кели Старет разделя човешкото тяло на 14 зони и показва мобилизационни техники, с които човек може да си възвърне мобилността.
Преработеното издание на бестселъра, разширено с 80 страници, предлага десетки стратегии, които могат да се използват за насочване на индивидуални ограничения, наранявания или постоянни грешки в движението. С 14-дневна програма цялото тяло може да бъде мобилизирано отново само за две седмици.
Можете да поръчате книгата директно тук в магазина или чрез Amazon.
източник
The Journal of Sports Science and Medicine, 2013. 12, стр. 60-65.