Колко ефективни са диетите с формула I FITBOOK
От Каролин Бершайд | 06 март 2020 г., 4:33 ч
Просто заменете ястията със специални шейкове, които не само съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото, но и би трябвало бързо да свалят килограмите - така наречените диети с формула рекламират това. FITBOOK работи с диетолог проф. Д-р Николай Уорм, който обяснява как точно действа концепцията на формулата, за кого е подходяща и какво прави добрия шейк, заместващ храненето.
Какво представляват диетите с формула?
Принципът на класическата диета с формула е много прост. Вместо твърда храна, едно до три хранения на ден се заменят със специален шейк, който трябва да осигури на тялото всичко необходимо. Това се прави от готов за закупуване прах, вода, краве или растително мляко, а понякога и малко количество масло. Като алтернатива, в зависимост от производителя на диетите с формула, можете да го купите вече смесен.
Процедура съгласно фазовия принцип
Общата формула диети всички работят на подобен принцип. Обикновено има три различни фази, в които различен брой ястия се заменят с шейкове.
Първа фаза - тежък старт
Всеизвестно е, че всяко начало е трудно и затова стискането на зъби е особено популярно в първата фаза на диетата! През първите три до седем дни, в зависимост от целта си за отслабване, напълно ще избягвате твърдата храна и вместо това ще пиете шейк сутрин, обед и вечер. Разрешени са и минерална вода, чай или зеленчуков бульон. Опитът показва, че ще има бърза загуба на тегло, особено през първите няколко дни.
Втора фаза - непрекъснато намаляване
Във втората фаза теглото трябва непрекъснато да се намалява. Шейкът вече е включен в хранителния план сутрин и вечер, докато здравословна храна може да се яде отново по време на обяд. Можете да направите всичко, докато не достигнете желаното тегло, но не трябва да надвишава максимум четири седмици без медицинско наблюдение.
Трета фаза - стабилизиране на теглото
Целта на третата фаза е да стабилизира теглото и отново да подготви тялото за нормална диета. Ежедневно се пие само по един шейк с формула, за предпочитане вечер. Има и две балансирани хранения на ден. По този начин тялото може бавно да свикне с новата диета. Според проф. Д-р Worm, тази концепция е подходяща и в дългосрочен план за контрол и поддържане на желаното тегло. По този начин определено можете да преминете към замяна на едно хранене на ден с шейк във вашата ежедневна хранителна рутина и по този начин да спестите няколко калории по прост начин.
Съставките се регулират от закона
Между другото не производителят е този, който решава какви точно съставки съдържа шейкът, а нашият законодател. Диетичните продукти с формула в Германия са обект на т. Нар. Регламент относно диетичните храни или накратко диета. Съгласно това, всички шейкове, които са предназначени да заменят цяло хранене, трябва да съдържат най-малко 200 и максимум 400 kcal. Освен това съдържанието на протеин трябва да съставлява между 25 и 50 процента от калориите, но не трябва да надвишава 125 грама на ден. Също така законът регламентира максимум 30 процента от мазнините и максимум 4,5 грама от съдържанието на линокиселини на дневна дажба. Освен това трябва да приемате 10 до 30 грама фибри на ден. С диетата с формула трябва да постигнете дневен прием на калории между 800 и 1200 ккал.
Какво прави добрия шейк?
Независимо дали става дума за Almased, Yokebe или Formoline, има много различни повече или по-малко известни доставчици на пазара за формула шейк. Но как да намерите най-добрия продукт в тази джунгла? Според проф. Д-р Червей за избор на добра и висококачествена формула. Експертът има няколко ценни съвета, готови да ви помогнат.
Качество на протеините
От една страна, трябва да сте сигурни, че се използва висококачествен протеин. Защото „Не всички протеини са еднакви“, обяснява проф. Червей. Решаващият критерий за качество е смилаемостта. Организмът е особено добър в обработката на протеини от мляко и млечни продукти, например суроватъчен протеин, казеин, пълномаслено мляко на прах, суроватъчен концентрат или изолати. На второ място са соевите протеини, следвани от грах, ориз и боб.
Съдържание на протеини и въглехидрати
Правилното съдържание на протеини и въглехидрати в шейка също е важно. 100 грама прах трябва да съдържат максимум 10 грама въглехидрати, но повече от 50 грама протеин. В идеалния случай съдържанието на протеин трябва да бъде от 60 до 70 грама.
Големите марки не са непременно по-добри
Професор доктор. Worm също така посочва, че не трябва да разчитате на големите имена на марки, когато избирате шейк. Според него някои шейкове от известни производители са с прекалено високо съдържание на захар и въглехидрати и използваният в тях протеин отстъпва.
Не го бъркайте с протеиновите шейкове!
Това, с което човек не бива да бърка формулните шейкове обаче, са конвенционалните протеинови шейкове на прах, които често се пият след тренировка във фитнеса или между тях, за да подпомогнат изграждането на мускулите. Те обаче не са предназначени да служат като заместител на храненето, а само за да осигурят повишен прием на протеини. Съответно те не съдържат изчерпателна комбинация от хранителни вещества, а предимно протеини. Следователно протеиновите шейкове по никакъв начин не са подходящи за формула, тъй като в противен случай дефицитът на хранителни вещества би довел до дългосрочен план.
За кого е подходяща концепцията за диета с формула?
Формулните диети са особено подходящи за хора с много наднормено тегло, т.е. от ИТМ над 30. В частност в тези случаи загубата на тегло е много бърза в началото, което е добро начало за трайна промяна в диетата и път към дългосрочен може да осигури здравословно тегло. Ако, от друга страна, искате да отслабнете само с няколко килограма, обикновено е достатъчно да изпълнявате диетата в отслабена форма и да замените само един или два с шейковете вместо всички хранения.
Плюсове и минуси на шейк диетата
Малко усилия - бърз успех
Огромно предимство на диетите с формула е фактът, че можете да отслабнете много бързо с относително малко усилия. Професор доктор. Червеят вижда основното предимство във факта, че нито трябва да пазарувате според специален хранителен план, нито да правите нещо сложно в кухнята. Приготвянето на шейковете е бързо и лесно, независимо дали у дома или в офиса. Не е нужно да се притеснявате за калории, хранителни вещества и т.н., шейкът в крайна сметка трябва да осигури цялостен запас за оптимална загуба на тегло.
Изисква се много дисциплина
Не бива обаче да се подценява, че шейк диетата изисква високо ниво на дисциплина. Разнообразието от вкусове не е особено изразено и включва само класическите сортове като ванилия, шоколад или ягода. Цялото нещо ще бъде доста лесно за вас през първите няколко дни, но можете бързо да развиете желание за твърда храна, за което е известно, че е убиец номер едно за диета.
Предразсъдъци йо-йо ефект?
Гласовете често са силни във връзка с диетите с формула, предупреждаващи за особено висок риск от йо-йо ефекта. Според проф. Д-р От научна гледна точка обаче Worm не е доказан. Вярно е, че хората, които се върнат към старите, лоши навици след края на диетата, могат много бързо да се върнат към първоначалното си тегло. Следователно успехът на диетата с формула зависи до голяма степен от това дали сте готови да промените диетата си в дългосрочен план. Това обаче е така при всяка нискокалорична диета и не се дължи на концепцията за шейк като такава.
Заключение относно диетите с формула: трудно, но ефективно
Може да се каже, че лекарството за пиене със сигурност може да предложи мотивиращ старт по пътя към идеалното тегло поради бързо видимите успехи. Всичко обаче може да звучи по-лесно, отколкото в крайна сметка се оказва действителното изпълнение. Всеки, който започне диета с формула, ще може да адаптира собствения си начин на живот, включително здравословна диета и ежедневни упражнения, чрез желязна дисциплина и воля, дори и след това. Независимо от това, проф. Д-р Червей: „Ако искате да отслабнете възможно най-бързо и ефективно, трябва, за разлика от предразсъдъците, да се включите за известно време в„ разклащането “.“