Колко ефективни са диетите Изследвайте отговорите на 4 известни хранителни диети

Нападнаха ни най-разнообразните режими за отслабване, които обещават страхотни ефекти за рекордно кратко време. От палео диетата до диетата 5: 2, всички те преминаха през анализа на изследователи, които претеглиха обещанията и резултатите.

диетите

1. Диета 5: 2
Накратко, тази диета обещава да отслабнете, без да усещате хранителните ограничения. По принцип имате 5 дни в седмицата, за да се храните нормално и 2 дни детоксикация, при които броят на калориите се намалява до една четвърт от препоръчителната дневна доза. Двата дни с 500-600 калории не трябва да бъдат последователни. В допълнение към отслабването, диетата също така обещава да подобри кръвното налягане и нивата на холестерола.

Колко е ефективно?
Най-голямото проучване, направено през 2011 г. върху хора, показва, че хората, които се хранят по-малко от два дни в седмицата и тези, които постоянно контролират броя на калориите си, губят подобен брой килограми. И двата начина на диета имат сходни резултати по отношение на кръвното налягане или холестерола. Разбира се, изследването е направено върху жени със затлъстяване и не е ясно дали резултатите могат да бъдат приложени за всички. От друга страна, само два дни ограничителна диета може да бъде по-лесна за някои хора, отколкото постоянните ограничения.

2. Палео диета
Завръщането към храната от преди хилядолетия, палеолитната диета предлага като основни съставки много месо, плодове, зеленчуци, ядки или семена и избягването на съвременните храни от преработени до млечни, сол и захар. Той популяризира здравословна храна, която нашите предци са яли и обещава не само стройна фигура, но и по-здраво, по-силно и по-енергично тяло.

Колко е ефективно?
Замяната на преработените храни с пълнозърнести храни има някои предимства, особено след като преработените храни имат постоянно добавяне на захар. Това е така, защото високият прием на захар е свързан със затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет. Но изключването на други групи храни като млечни продукти може да доведе до дисбаланс в приема на калций в организма.В крайна сметка няма нужда да се приема такава строга диета, за да се избегнат захарта и преработените храни.

3. Диета без захар
Този тип диета варира от елиминиране на всякаква храна, която съдържа захар (това включва плодове или млечни продукти) до елиминиране само на храни, които са добавили захар в тях: бисквитки, сладкиши, сокове, хляб, зърнени храни, сосове. Обяснението се крие във факта, че храни, богати на захар, ви създават само фалшивото впечатление, че сте селото и скоро след като сте ги изяли, ще сте гладни отново. Освен това диетата обещава да ви даде повече енергия и да подобри здравето ви.

Колко е ефективно?
Захарта не е толкова важна за организма, колкото добрите мазнини, протеини или въглехидрати, за да функционира тялото, както би трябвало. Следователно премахването му или изкуствените подсладители могат само да ни помогнат. Подобна диета ще има видими резултати, тъй като чрез намаляване на захарта намалявате и броя на калориите и наситените мазнини. От съществено значение е обаче да изберем по-мекия вариант, при който елиминираме само храни с добавена захар, а не никакъв източник на захар или фруктоза в храната си.

4. Девствена диета
Идеята, от която се започва, е, че всеки може да има непоносимост към храна по един или друг начин и това може да застраши фигурата ни. Чрез тази диета на практика елиминирате 7 от храните и съставките, считани за отговорни за непоносимостта към храни: глутен, соя, млечни продукти, яйца, царевица, фъстъци, захар и подсладители. Казва се, че всичко това предупреждава имунната система, която ще предизвика възпалителна реакция в организма. Резултатът ще бъде дисбаланс на инсулин и лептин, което ще доведе до натрупване на излишни килограми. Какво запазваме в менюто, след като елиминираме опасните храни? Предимно с ниско съдържание на протеини, фибри и зеленчуци.

Колко е ефективно?
Няколко проучвания показват, че диетата с високо съдържание на мазнини може да реагира на възпаление. Но идеята, че повечето хора страдат от непоносимост към храна, изглежда подозрителна. Често реакциите, които свързваме с непоносимост към храна, са ефект на нездравословна диета. Симптоми като главоболие, умора, подуване на корема в много случаи са резултат от консумация на кисели напитки, кофеин, солени закуски, бързо хранене или полуготови храни. Отказът от изброените храни вероятно ще има ефект върху килограмите, но ще ни лиши от някои основни неща. Вместо да отрязваме от групи храни, считани за опасни, по-добре да се научим да готвим у дома, от прости съставки и да въвеждаме много плодове и зеленчуци в менюто, смятат изследователите.

С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.

Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.