Колко ефективна и здравословна е светкавичната диета

Светкавичната диета е насочена към отслабване на колкото се може повече тегло за кратък период от време. По този начин успехите се виждат веднага.
Съществуват безброй различни видове мълниеносни диети. Всички обаче имат общо, че се фокусирате върху определена храна или група храни.
С мълниеносна диета не е възможно да отслабнете ефективно и особено в дългосрочен план. Освен това загубата на тегло се дължи главно на вода и мускулна маса.

Холивудските звезди непрекъснато ни показват как да го направим: свалете няколко килограма в рамките на няколко дни. Тези така наречени мълниеносни диети са не само често срещани в Холивуд, но и се радват на нарастваща популярност в тази страна. Но как точно действат светкавичните диети и могат ли да станат вредни за здравето?

В нашето ръководство ние обясняваме принципа на светкавичните диети. Ще ви покажем най-популярните видове и ще обясним защо тази форма на диета понякога може да бъде много опасна. Накрая ще ви дадем съвети как да отслабнете по здравословен начин.

1. Отслабнете бързо с мълниеносна диета

Много хора с наднормено тегло се надяват, че могат да загубят много бързо и много с мълниеносна диета.

Отслабнете много за много кратко време - това е обещанието, което повечето светкавични диети рекламират. Този тип диета, известна още като краш диета, е свързана със загуба на няколко килограма за много кратък период от време. Фокусът е върху успеха да бъде видим възможно най-бързо.

Затова не е чудно, че подобна мълниеносна диета е изключително популярна. Защото кой не иска да постигне перфектната бикини фигура бързо преди ваканцията си?

Всички диети имат общо, че са да не се извършва повече от седмица. Средно на ден се консумират само около 800 до 1000 kcal. Повечето светкавични диети са и моно диети, които се характеризират с факта, че само няколко специфични храни могат да попаднат в менюто.

Предимството на такава диета е, че в повечето случаи тя е много лесна за изпълнение. Понякога можете дори да се справите, без да готвите, тъй като в менюто има само една храна.

Фактът, че успехите се виждат веднага, увеличава мотивацията за някои хора да отслабнат още повече. Светкавичната диета в идеалния случай може да се разглежда като въведение към промяна в диетата.

Опасност: Не забравяйте да поддържате тялото си хидратирано по време на светкавична диета. Водата и неподсладеният чай са особено подходящи.

Видеото по-долу ще бъде 24-часовата диета и диетата sirtfood Прокарайте крачките му.

2. Преглед на популярните мълниеносни диети

Сега има безброй различни мълниеносни диети. Почти всеки ден на пазара излиза нова форма, която трябва да работи дори по-добре от всички диети преди.

С толкова голяма оферта не е лесно да се следят нещата. Затова бихме искали да ви дадем въведете най-известните и популярни катастрофални диети:

3. Тялото губи главно вода и мускулна маса

С мълниеносна диета вие губите важна мускулна маса вместо мазнини.

Въпреки че светкавичните диети са много популярни, тези диети обикновено не се препоръчват. Разбира се, възможно е да загубите няколко килограма за няколко дни, защото тялото получава много малко калории.

Трябва обаче да се чудите как се стига до тази загуба на тегло. Защото Повечето радикални диети са по-скоро дехидратация. Организмът първоначално губи излишната вода, което се отразява в загубата на тегло на кантара.

В допълнение, много диети се справят без упражнения. Ако се консумира малко протеин по едно и също време, важна мускулна маса, която обикновено е отговорна за изгарянето на мазнините и метаболизма, също изчезва. Повечето мълниеносни диети, от друга страна, рядко изгарят мазнини.

Бакшиш: При така наречената формула диета в менюто са диетични шейкове, които съдържат особено голямо количество протеини. Това е, за да се предотврати загубата на мускулна маса. Уверете се обаче, че шейкът съдържа всички важни хранителни вещества.

Ако се придържате внимателно към диетичния план, можете също така да сте сигурни, че ще огладнеете след кратко време. Това се дължи главно на факта, че менюто е много едностранно и тялото не е достатъчно снабдено с важни хранителни вещества.

Много хора, които искат да отслабнат, страдат от глад по време на светкавична диета.

Ниският енергиен прием също често ви кара да се чувствате отпаднали и уморени. Липсва ви енергията, от която спешно се нуждаете например за упражнения. Друг проблем е това метаболизмът се променя и след това тялото натрупва мастни накладки още по-бързо, за да бъде защитено по време на криза.

Следните нежелани реакции са особено чести при светкавична диета:

Нарушения на концентрацията и намалена работоспособност
Умора и изтощение
упорито чувство на глад и глад

Следователно мълниеносна диета е полезно само ако искате бързо да отслабнете, например да поставите роклята си отново за определен повод или да изрежете добра фигура на плажа.

4. Загубата на тегло не е постоянна

Избягвайте йо-йо ефекта

В изследването на Diogenes, най-голямото изследване в света, разглеждащо йо-йо ефекта, изследователите са открили как да се избегне напълняване след диета. Ето защо е важно да се консумират много протеини, а също и храни с нисък гликемичен индекс.

Най-големият проблем със светкавичната диета обаче е добре познатият йо-йо ефект. Това описва подновеното наддаване на тегло след диета. Често дори е така, че засегнатите след диетата тежат повече, отколкото преди.

Най-честата причина за това е, че няма да научите нищо за здравословна и балансирана диета от класическа диета. За да отслабнете в дългосрочен план и да го поддържате, трябва да промените целия си начин на живот. Направете си конкретен план, променете диетата си, занимавайте се повече с спорт и като цяло въведете повече упражнения в ежедневието си.

Най-добре е, ако промените диетата си веднага, вместо да правите диета. Съберете рецептите си, така че тялото ви да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества. Винаги внимавайте за калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории всеки ден, отколкото получавате от храната.

Бакшиш: Калориен дневник може да ви помогне да следите калорийния си баланс.

Ако имате ИТМ над 30, диетолозите препоръчват да се спазва кратка диета, например диета с формула, за да отслабнете първите килограми. Това е последвано от промяна в диетата, с която можете да отслабвате непрекъснато в дългосрочен план.