Колко е вашето ежедневно потребление на калории New Word Унгарският ежедневник и портал за новини в Словакия

9 юли 2007 г. 10:00 ч

Калоричните нужди на организма се състоят от преобразуван от топлина метаболизъм и ежедневна физическа работа. Размерът му варира при отделните индивиди, но също така намалява значително при един и същ индивид, както с напредване на възрастта, така и със заседнал начин на живот, като по този начин увеличава риска от наднормено тегло. По време на развитието на затлъстяване често се наблюдават етапи на наддаване на тегло, свързани с хормонални промени и периоди на стрес. Истинската хормонална (така наречената ендокринна) болест обаче рядко е причина за затлъстяването.

В случай, че се препоръчва загуба на тегло, дневният прием на калории трябва да бъде по-малък от приема. Това обикновено се постига с постоянен дневен енергиен прием от 1200-1600 ккал. Освен това се предлага непрекъсната загуба на тегло.

Как можете лесно да определите дневните калорийни нужди на тялото си? Следната формула може да ви помогне с това:

При мъжете: дневни kcal = 900 + 10 х килограма телесно тегло

При жените: дневни kcal = 700 + 7 x килограма телесно тегло

Получената по този начин стойност трябва да се умножи по 1,2 за тези, които водят заседнал начин на живот, по 1,4 за тези с умерена активност и по 1,8 за тези с тежка физическа работа.

Например дневните енергийни нужди на 70-килограмов офис служител са както следва:

---