Колко е идеалната загуба на тегло на седмица; Отслабване с коучинг

колко

Все повече можете да чуете за негативните последици от бързото отслабване, но кога отслабването се брои бързо? И колко е идеалната загуба на тегло на седмица, ако не искаме да напрягаме тялото си?

Идеално отслабване седмично

Идеалният процент на отслабване е 0,5-1 кг на седмица. Така че, ако искате да се отървете от да речем 10 паунда, бъдете готови това да бъде минимум 2-3 месеца проект. Отслабването от 0,5 до 1 кг на седмица може да изглежда бавно, но помислете колко време ви е отнело натрупването на наднорменото тегло, от което искате да се отървете. Вероятно за много по-дълъг период от време. За вашето тяло най-идеалното темпо за отслабване би било да отслабнете със същата скорост, с която сте наддали. В сравнение с това, 0,5-1 кг на седмица дори се счита за изключително бързо.

За да загубите 0,5 килограма седмично, трябва да ядете 500 калории по-малко на ден, отколкото използвате, а за да свалите 1 килограм седмично, вече имате нужда от дефицит от 1000 калории на ден, което съвсем не е малко.