Колко допълнителни мили на ден трябва да извървите, за да отслабнете;
За всички методи, които имаме, насочени към подпомагане на хората да отслабнат, добрата старомодна разходка все още е едно от най-добрите неща, които трябва да добавите към плана за отслабване или тренировъчната програма. Докато ходенето е много здравословно за тялото и абсолютно полезно като допълнително упражнение, ако се опитвате да отслабнете или телесните мазнини, то не покрива всички основни положения. Ако обаче съчетаете навика за ходене с интелигентна тренировъчна програма, ще увеличите драстично ползите за здравето и ще видите много по-добри резултати, много по-бързо.
Ако се опитвате да отслабнете, все пак трябва да оспорите сърдечно-съдовата си издръжливост (за здраве и изгаряне на калории). Имайте предвид, че това зависи от вашето собствено ниво на подготовка и не е задължително да ви плаши. Слушайте тялото си и се движете със скорост, която специално ви харесва. Другото парче от пъзела е тренировка за сила/съпротива, която е един от най-добрите начини да отслабнете и да го спрете - той също има много дълъг списък от ползи за здравето, които наднорменото тегло.
Ако се опитвате да отслабнете по време на ходене, едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за успех, е да използвате крачкомер. Крачкомерите са изключително евтини и могат да ви помогнат да определите колко мили изминавате на ден и колко допълнителни мили може да са ви необходими, за да отслабнете.
За да знаете колко километра трябва да изминете, за да загубите излишни килограми, трябва да знаете колко пътувате в момента. По този начин ще разберете по колко трябва да увеличите стъпките си или разстоянието си всеки ден, за да можете да видите разлика в броя на скалата.
Например; ако в момента правите 8 000 стъпки с текущата си рутина и ежедневни навици и поддържате теглото си, броят на стъпките, които трябва да увеличите дневното си разстояние, за да отслабнете, е само въпрос на математика; увеличете пробега си въз основа на това колко калории искате да изгорите.
Твърде дъждовно за разходка? Опитайте тези видеоклипове за домашна кардио тренировка:
Колко стъпки трябва да направя, за да отслабна?
Обикновеният човек има крачка с дължина 2,5 фута. Използвайки тази дължина на крачката, има приблизително 2122 стъпки в милята на средния човек.
На всеки километър, който човек изминава, се изгарят около 100 калории. Ако човек се ангажира да ходи допълнително 4500 стъпки на ден или около 3 мили повече, той ще изгори допълнително 300 калории на ден (поне). Изгарянето на 300 калории на ден води до седмичен дефицит от 2100 калории. След месец това са около 9000 изгорени калории, което се равнява на около 2,6 килограма загубени. Продължете една година и сте загубили над 31 килограма!