Колко дни в седмицата трябва да обучавам Vlad Dorobăț
16 март Колко дни в седмицата трябва да тренирам?
Не е загадка, че все повече хора започват да обръщат повече внимание на телата си и стават все по-заинтересовани да губят излишни мазнини или да придобият естетическа форма, било чрез тонизиране или изграждане на мускулна маса.
Но интересът е само една от първите стъпки. Как, колко, кога? това са елементите, които имат най-голямо значение.
Този път ще бъда по-практичен и ще напиша как точно се справям с хората, които обучавам:
За тези, които вече не спортуват и искат да отслабнат, препоръчвам минимум 2 дни в седмицата, в зависимост от нуждата им да отслабнат и свободното време, което са готови да намерят.
Няма 2 дни твърде малко, за да отслабнете?
Не. Тествал съм тази честота достатъчно често и лично съм доволен от резултатите, които тя може да донесе.
Повечето от клиентите ми успяват да свалят 4-8 килограма през първия месец и след това някъде по 3-6 килограма за всеки следващ месец. За мен опитът до момента е достатъчно доказателство, че е възможно.
Така че, ако искате да отслабнете и имате оправданието, че „нямате време“, определено ви казвам, че не е истина. Ако не можете да намерите 30-40 минути безплатни упражнения в продължение на 2 дни в седмицата, тогава не искате да отслабвате.
И не е задължително да посещавате фитнес за това. Можете да тренирате у дома, само за да знаете как да го направите ефективно. Ако искате програма, която съдържа всичко необходимо за отслабване, дайте ми съобщение тук и аз препоръчвам пълната програма, която ви подхожда най-добре.
Разбира се, ако искате повече и сте готови да положите усилия в тази посока, можете да правите повече тренировки.
Каква е разликата между 2 и повече дни обучение? Колко силна е тази разлика?
Първо трябва да разберем целта и ефекта от тренировката. Що се отнася до отслабването, гледам на тренировките по следния начин:
-начин за изгаряне на калории
-начин за ускоряване на метаболизма
-начин за активиране на мускулите, придавайки им тонус и може би някакъв растеж на масата
И така, виждаме, че успяваме да направим 2 неща: да отслабнем по-бързо, но и да получим естетическа форма на тялото.
Разглеждайки тренировките си, стига да има достатъчно време за възстановяване, по-голям брой тренировки ще ви помогнат да изгорите повече калории и да се тонизирате по-бързо. Друго предимство на по-големия брой тренировки е, че можем да тренираме по-определени области на тялото. По-точно:
Ако тренираме два пъти седмично, ще имаме две възможности: или две тренировки за цялото тяло, или една тренировка за долния влак и една за горния.
Ако тренираме няколко пъти, можем да правим тренировки за цялото тяло всеки път, но един ден като наблегнем повече на ръцете, друг повече на корема, друг повече на краката, в един може би дори сменим типа. тренировки и бягане, плуване и др.
В края на седмицата този с 2 тренировки изгаря редица калории от тренировките и работи по малко от всяка група, а този с 4 тренировки изгаря около два пъти повече калории и се фокусира върху всяка мускулна група.
За тези, които искат и имат време да тренират повече от 2 пъти седмично и имат възможност да дойдат на фитнес, препоръчвам 3 дни в седмицата, в които се фокусираме върху основните мускулни групи (крака, гръб, гърди) и към края на тренировката правим 1-3 упражнения за вторичните групи (ръце, рамене, корем и др.). Сигурен съм, че много от вас ще бъдат разстроени от мен, когато видят, че класифицирам корема във вторични групи, защото повечето искат да отслабнат, особено в областта на корема и искат хубав пакет от шест, въпреки факта, че и аз, и другите, продължаваме да повтаряме, че не е нужно да правите корема, за да губите мазнини по корема. Погледни тук за да прочетете повече по тази тема. Коремът е група мускули, която се изисква доста за основни упражнения като коленичене, изправяне, бутане на гърдите или над главата, кочове и т.н.
Със сигурност ще можете да стимулирате корема още повече, като го работите директно, но не е задължително.
За тези, които искат да обърнат повече внимание на ръцете и раменете си, препоръчвам 4 дни в седмицата.
За тези, които искат да тренират на друго ниво и искат да се фокусират еднакво върху всяка мускулна група, препоръчвам 5 дни в седмицата.
заключение:
а. ако искате да успеете, не е нужно да тренирате всеки ден, два пъти на ден. Две 30-40-минутни тренировки, дори у дома, всяка седмица, са достатъчни.
б. ако искате да отслабнете или да изградите мускули възможно най-бързо и искате да направите красива трансформация за възможно най-кратко време, ще трябва да положите толкова усилия и да ходите на фитнес дори 5 пъти на ден. седмица.
Но напразно четем и медитираме какво трябва да правим, ако не действаме!