Колко дълго трябва да тренирате, за да отслабнете Зелена диета ⚡️

Колко дълго трябва да тренирате, за да отслабнете и да изградите мускули. Добре дошли в епизод 56 от подкаста „Зелена диета“! Днес ще изясним това оптимална продължителност на тренировка за отслабване и изграждане на мускули.

дълго

В епизод 55 вече изяснихме: Колко често трябва да спортувате, за да отслабнете успешно и да изградите мускули. Затова си помислих да продължим с въпроса, който следва: Колко трябва да бъде тренировката, за да отслабнете? Точно това ще ви отговоря в този епизод!

Зелена диета епизод 56: Колко време трябва да спортувате, за да отслабнете?

Показване на резултата от бележките:

Така че скъпи мои! Надявам се, че този епизод е успял да доближи малко до вас възгледа ми за оптималната продължителност на тренировката за отслабване и изграждане на мускули. За съжаление не е съвсем лесно да се даде обща препоръка за оптималната продължителност на тренировката, поради което препоръчвам да слушате епизод 55 по въпроса за честотата на обучението предварително.

Като цяло може да се каже, че за успешно отслабване се препоръчват 30 минути интензивни тренировки два пъти седмично. Тъй като обаче има смисъл да тренирате по-често, в зависимост от вашите собствени цели на обучението, трябва да регулирате продължителността на тренировката индивидуално. Оттук и моите препоръки за трите най-популярни тренировки.

Моите препоръки за смислен период на тренировка за отслабване и изграждане на мускули.

Оптималната продължителност на тренировката за отслабване и изграждане на мускули зависи в голяма степен от това колко често тренирате. Затова изброих трите си различни препоръки за разделяне на обучението за вас и ви казвам колко дълго трябва да бъде вашето обучение

    Тренировка за цялото тяло (тренирайте два пъти седмично)

Поне 30 минути до 1,5 часа на тренировка

Разделяне на тренировка за горна/долна част на тялото (тренирайте четири пъти седмично)

Поне 30 минути до 1 час

Трениране за тласък/дърпане/крака (тренирайте шест пъти седмично)

Между 30 минути и 60 минути обаче също трябва да сте сигурни, че не правите твърде много. Винаги помнете, че искате да тренирате отново на следващия ден.

За всички, които все още са в самото начало, изготвих безплатен план за обучение на цялото тяло за начинаещи в епизод 57 от подкаста „Зелена диета“.

Информационен материал за зелена диета:

  • Инструкции за зелен пост: ОТСЛАБВЕТЕ СЪС ЗЕЛЕНОТО БЪРЗО ИЗТЕГЛЯНЕ PDF.
  • Зелен диетичен списък с храни Зелени диетични храни

Ето моето приложение за рецепта:

Отзиви за подкаст:

Мразите ли предложения за теми или въпроси за бъдещи епизоди? Поставете ги тук и ще ги отразя в епизод на подкаст възможно най-скоро! Към формуляра -> https://goo.gl/forms/QoyUiuYd0AeBLbYE2

Лични хранителни съвети при мен?

Ако имате някакви коментари или предложения за подобряване на подкаста, моля, пишете ми на Instagram @Fittastetic

С уважение, Джонас

Здравословни рецепти на вашия телефон?

Искате ли най-добрите рецепти за отслабване и да живеете здравословно, бързо и лесно на мобилния си телефон? Няма проблем, тогава изтеглете безплатното ми приложение за фитнес рецепта сега.

Изтеглете приложението Fittastetic Fitness Recipe сега

Последна редакция: 12 май 2020 г. от Jonas Zeschke

Джонас е обучен диетолог и страстен готвач. Докато помага да се улесни здравословното хранене в подкаста на Green Diet, той споделя различни вкусни и здравословни рецепти в основния си блог FitTastetTic.