Колко дълго се смилат различните храни и защо Блогът на Bioportal е важен
Източник на снимки: https://pixabay.com/ro
Въздействието на храносмилането върху загубата на тегло е много важно. Както съм казвал много пъти, ние сме това, което ядем. Разбира се, точното време на храносмилане зависи от физическото здраве, метаболизма, възрастта и дори пола на индивида. Да, като цяло някои храни се усвояват веднага, докато други остават в тялото по-дълго.
Ако опростим термина, времето за храносмилане е процедура, при която храната, която ядете, се превръща в малки частици и достига до кръвния поток през чревната система. Важно е да разберете времето за храносмилане, за да отслабнете или да се поддържате.
Храни, които се смилат бързо
Ако сте свикнали да ядете храни, които се усвояват бързо, ще забележите, че гладувате много често. Това време за хранене ви дава бързо увеличение на енергията - с други думи, скок в нивата на глюкоза. Докато енергийният тласък звучи добре, ако тялото се наводни с глюкоза, която не използва, то може да се превърне в мазнини.
Храни, които се усвояват бавно
Трудно смилаемите храни повишават нивата на кръвната захар много по-бавно, осигурявайки по-балансирана и трайна енергия. Но ако ядете само храни, които са трудно смилаеми, ще принудите храносмилателната система да функционира максимално, което може да бъде много трудно за нея.
Експертите предполагат, че храните, които са трудно смилаеми, не трябва да се смесват с тези, които са по-лесно смилаеми при едно и също хранене и избягвайте да ядете бърза храна, особено защото храносмилането не свършва бързо и стомахът може да бъде претоварен.
Най-доброто време за обработка на храни, които имат компоненти с различно време на храносмилане, е обядът, когато храносмилателната система е най-активна. Ястията за закуска или вечеря трябва да са по-прости и за предпочитане с лесно смилаема храна, така че да получите енергиен прилив веднага след закуска и да почивате стомаха си през нощта.
Колко време храносмилат различните храни:
- Вода - достига веднага до червата.
- Плодов или зеленчуков сок - 15-20 минути.
- Сурови зеленчуци - 30-40 минути.
- Варени зеленчуци - 40 минути.
- Над - 45-60 минути.
- Салата с масло - 1 час.
- Зеленчуци с нишесте - 1,5-2 часа.
- Зърнени храни (ориз, елда, киноа) - 2 часа.
- Млечни продукти - 2 часа.
- Орехи - 3 часа.
- Пилешко месо - 1,5-2 часа.
- Говеждо месо - 3 часа.
- Агнешко месо - 4 часа.
- Свинско месо - 5 часа.