Колко дълго се показват резултатите с тренировка за отслабване Т; s Тайни
Костин Главан - личен треньор и треньор по хранене В тази статия отговаряме на въпроса: Колко време започвате да виждате резултатите от тренировките с тежести и културизма?
Зависи от толкова много фактори ... нека го вземем един по един, дори и така, грубо обобщавайки:
Има няколко начина да получите едно и също нещо, ето само няколко:
→ Глад - Не винаги работи, но ако не ядете, вече след 3 дни започвате да отслабвате. Особено мускулна маса, но отслабвате! Освен това, ако вече не сте здрави, пропускането на хранене (което мнозина бъркат с периодично гладуване) може да ви отслаби още повече.
Да, гладуването има терапевтични ефекти, но това не означава, че можете да вършите работа на пълен работен ден, спорт, пазаруване и многозадачност в деня, в който го приложите. Освен това препоръчвам подобни практики само под ръководството на клиничен диетолог или лекар.
→ Диети в интернет - По принцип действа в краткосрочен план, особено след като някои шокират тялото ви с храни, които не понасяте, в пропорции, които не са оптимални за вас или които просто не са адаптирани към начина ви на живот. Докато елиминирате водата, губите мускулна маса или други минерали от тялото рядко се измерват при такива приложения.
→ Кардио с постоянен пулс - като се има предвид, че за този тип кардио, вие изгаряте право пропорционално на продължителността на тренировката, ако бягате 40 минути, метаболизмът ви е ускорен за 40 минути, след което се връща. Ако приемем, че имате постоянен калориен прием, теоретично губите по няколко грама всеки ден. Реално погледнато: ще се колебаете хормонално и по отношение на електролитите много повече, отколкото успеете да изгорите за 40-те минути на постоянно бягане.
Ако правите достатъчно кардио, за да отслабнете, най-вероятно е, защото сте загубили много мускулна маса, причината е, че докато правите кардио, отделяте хормони на стреса, което ви кара да „изгаряте“ собствените си мускули, преди да ги използвате. мастна тъкан като гориво.
→ HIIT - (High Intensity Interval Training) вече започнете да изгаряте калории и след като приключите тренировката! Можете да видите резултатите след 2 седмици. Зависи от тялото, честотата на тренировките, как се храните и как се възстановявате между тренировките.
Имайте предвид, че мястото, където ще загубите мазнини за първи път, и мястото, където ги съхранявате, зависи много от вашата ендокринна система и генетика. Тоест, можете да правите програми с много сгъвания на коляното, корем и дъска през целия ден и може да не успеете да се отървете от тази трудна мазнина около кръста си. Защото е продиктувано от високи нива на кортизол!
За добри резултати можете да редувате тренировки от този тип със силови тренировки. Вземете под внимание обаче нивото на стрес (въпросник от въпрос 6), защото обучението, което добавяте към програмата си, трябва да ви позволи да се възстановите от него и да не се претренирате.!
Спомням си простото правило: по-добре да бъдете недостатъчно обучени, отколкото претренирани. Всъщност трябва да има пропорция между аеробно и анаеробно обучение. Редувайте този тип тренировка със силова тренировка и се запитайте: „Ако искате да имате телесен състав на спринтьор, защо бихте тренирали като маратонец?“.
➡ ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА 2-3 пъти седмично - накрая, вие изграждате мускулна маса, така че седмица след седмица мускулната ви маса се увеличава и тя е тази, която ще консумира все повече и повече калории. Дори когато сте в офиса!
В зависимост от това колко сте над идеалната стойност, можете да свалите> 1 кг седмично и да бъдете по здравословен начин.
Но вие също трябва да свържете това с:
- легнал в прилични часове,
- отстранена захар,
- отказал се от некачествено брашно,
- правилно планиране на храненията.
През първия месец със сигурност ще видите и почувствате резултати!
мускули: като жена трябва да следваш минимум 2 месеца програма, специализирана в хипертрофия (увеличаване на мускулната маса), за да се насладите на значително увеличаване на мускулната маса. Въпреки че това, което правя, работи много добре за отслабване, не отслабването е нашата бизнес насока, затова възпроизвеждам от опита на някои от моите учители: когато една жена се оплаква, че е нараснала твърде много от мускулите, ако измервате обиколката й, те всъщност са по-малки, така че тя ще бъде отслабена.
Накратко, това, което казах в интервюто в Списание Ползи: Имате 10 пъти по-малко тестостерон от мъжа, така че ще направите мускулите много по-трудни. Ето защо, ако тренирате рамо до рамо с приятеля си, може да бъдете разочаровани да го видите да реагира по-бързо на този тип програма.
Следвайте го с увереност, защото колкото и мускули да правите, 1 кг мускул е с по-малък обем от 1 кг мастна тъкан, така че ще имате по-малка талия. Освен това, както казвам на клиентите си: когато решите, че имате твърде много мускули, можете лесно да ги загубите, като промените диетата и/или тренировките си.
Досега никой не успя да изпрати идеалното решение, което не е странно.