Колко дълго на ден или седмица трябва да ходите, за да отслабнете
Що се отнася до отслабването, много диетични програми, предлагани от здравни експерти, препоръчват бързото ходене като основно сърдечно-съдово упражнение. Но каква е правилната „доза“ от ежедневното ходене, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване и/или фитнес? Както Queldelai.fr вече направи в една от техните статии, ние не само ще отговорим на въпроса, но и ще се задълбочим малко и ще ви дадем няколко съвета.
Колко време би отнело ходенето всеки ден, за да отслабнете наистина ?
За да отслабнете, трябва да практикувате бърза разходка в продължение на 30 до 90 минути и то през повечето дни от седмицата. Разбира се, възможно е да ходите повече в някои дни и по-малко в други, но общото време за седмицата трябва да бъде най-малко 150 минути (2,5 часа).
По отношение на ритъма, целта е да бъдете в зона за упражнения с умерена интензивност, която съответства на приблизително 60-70% от максималния ви пулс.
За да знаете пулса си по всяко време, не се колебайте да се екипирате възможно най-малко, например чрез получаване на обикновена лента за гърди, способна да измерва, наред с други неща, и сърдечната честота. Малка инвестиция, която ще ви даде способността да оптимизирате значително тренировката си, като ви уведоми дали тренирате с препоръчана интензивност (за да не губите времето си). Има и свързани приложения за смартфони (ако имате смарт часовник например).