КОЛКО ДЪЛГО Е НЕОБХОДИМО ДА СЕ НАГРАДИ МУСКУЛНА МАСА - Виктор Диаконеску
4 ЕФЕКТИВНИ НАЧИНА ЗА ОТГЛЕЖДАНЕ И ОСТАНОВЯВАНЕ НА ЗДРАВЕ БЕЗ ДЖОГИНГ
ПОЛЗИТЕ ОТ МАСА ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Изграждането на мускули не е толкова лесно, колкото звучи. За мнозина това не се случва бързо. Трябва ви много търпение и упорита работа, за да видите резултатите. Никога не се случва веднага. Колкото и силно да огъвате мускулите си, те ще изглеждат еднакво след всяка тренировка. Въпреки че много от тях зависят от вида на тялото, което имате.
Най-важният фактор, който гарантира мускулна печалба, е добрата комбинация от диета и тренировки.
Защо повечето хора не успяват да натрупат мускули?
Правилното обучение и използването на подходящи техники ще дадат по-добри резултати. За съжаление, повечето ентусиасти във фитнеса правят грешни неща. Вместо да растат, те напълно следват пътя на съпротивата. Без значение колко часа прекарвате във фитнеса, никога няма да постигнете целта си. За да бъдете малко по-ясни, ако правите набор от определено упражнение, времето ви на живо е ограничено до това колко време отнема завършването на комплекта. По същия начин, ако правите едно и също упражнение и правите шест сета с еднакви повторения, времето ви на живо се умножава по 6.
Как да изградя мускули тогава?
Отговорът е прост! Трябва да увеличите броя на наборите, за да получите резултати. След като множителят на вашето време на живо е по-висок, ще забележите драстични промени в тялото си за 30-45 дни, като се има предвид, че упоритата работа и диетичният план се изпълняват правилно.
Колко ще набира мускулната ми маса всеки месец?
В зависимост от отдадеността, тренировките, диетата и ако приемете, че следвате правилните техники, печалбите ви ще бъдат около 1-1,5 кг на месец.
Тези цифри може да изглеждат малко разочароващи, но това е реалността. Няма вълшебно хапче, което да ви превърне за един ден в културист. Стероидите са, разбира се, рискован вариант и не трябва да се обмислят.
За да бъда честен, 1-2 килограма мускулна печалба не е като да имате нещо. Начинаещите са склонни да качват повече мускули през първата година и постепенно да намаляват през следващите години. Добавянето на 10-14 килограма тегло за период от шест месеца може да доведе до видима промяна в тялото. Най-добрият начин да проследите напредъка си е да направите снимка в началото на всеки месец и след това да я сравните в края.
Също така трябва да си поставите малки цели, като например колко искате да спечелите през следващите три до шест месеца или година. След като приключите, работете с мотивация, за да получите резултата. Запишете се в тренировъчна програма, следвайте правилния диетичен план, починете и имайте търпение, за да постигнете успешно целите си.
Причината зад отказването
Причината е, че те се придържат към своите планове или програмата, която следват. Усилената работа, плюс търпението, често водят много хора назад от придобиването на завидна физика.
За да бъда честен, страхът също има способността да ви попречи да постигнете целта си. Не мислете как другите хора около вас успяват да натрупат такава маса върху тялото си. Отне много работа и време, за да се стигне до този момент. Трябва да се съсредоточите върху целите си, независимо колко време отнема.
Вълшебна диета
Повече от 75% от това, което получавате като мускулна маса, зависи от вашата диета. Правилната и добре планирана диета ще ви изведе на правилния път без никакви проблеми. Когато тренирате във фитнеса, тялото ви се нуждае от повече калории, за да увеличи мускулния растеж. Препоръчително е да консумирате между 250 и 500 калории на ден, тъй като те ще бъдат изгорени достатъчно във фитнеса.
Като се има предвид това, надявам се да имате по-добра представа за това колко време ще отнеме изграждането на мускули. Просто се потрудете, осигурете си адекватна почивка, останете хидратирани, спазвайте добър хранителен план и ще сте на път към успеха.