Колко дълго да тренирате за максимален мускулен растеж
По този начин ще намерите подходящата продължителност на тренировката
Някои се кълнат в къси, свежи единици, други дори не обуват обувките си за по-малко от 60 минути обучение - но кой е прав?! Колко дълго влак - какво е твърде много, колко е твърде малко?! Не е толкова лесно да се каже, защото те продължителност на индивидуалното обучение зависи от много фактори. Въпреки това ви отговарям тук, колко дълго трябва да тренирате, за да постигнете максимален мускулен растеж и как да намерите свои лични лимити!
Какви са предимствата на кратките тренировки?
Между другото, с напредването на обучението не само това работи физическа енергия назад, но също така психически: Вашата мотивация пада, вече не можете да се съсредоточите върху чисто изпълнение и да правите само нефокусирани, половинчати изречения. Това не само се отразява на ефективността на упражненията, в най-лошия случай ще се нараните и вие, например, защото правите мъртва тяга със заоблен гръб. Изобщо не е готино, момчета! Също така, няколко проучвания в миналото са показали, че за от 45-та минута силова тренировка, катаболният хормон кортизол се увеличава и анаболният хормон тестостерон намалява - означава, че хормоналното ниво в тялото ви се променя от изграждане на мускули до загуба на мускули. Не на последно място, различни проучвания показват, особено през последните години, че кратките, интензивни тренировки са предимно за Отслабване са по-добри.
Какви са предимствата на дългите тренировки?
И да не забравя: Колко време да тренирате, зависи разбира се и от вашите съответната цел от. Ако искате да станете по-силни - тоест да натрупате сила - и мускулите, които не се разпознават визуално, трябва да работите с няколко повторения и дълги почивки. Ясно е, че ви е необходима по-дълга от високоинтензивна тренировка с почти никакви почивки.
Регенерация, хранене и сътрудничество.: Кои фактори определят правилната продължителност на тренировката?
Както можете да видите, понякога има противоречиви аргументи за това, колко дълго да упражнявате. Нищо чудно, защото играта не е толкова лесна. Трябва да имате тези фактори индивидуално вземете под внимание, ако искате да знаете, колко дълго трябва да тренирате, за да постигнете целта си:
Обучение за сила за начинаещи: Колко време да тренирате?
Много новодошли във фитнеса искат възможно най-екстремните ефекти за възможно най-кратко време. В текущата Hype към все по-кратки, по-интензивни тренировки мнозина разчитат директно на HIIT. Типична грешка за начинаещи във фитнеса. За начинаещите е важно да правят по-дълги тренировки по две причини. Първо, както казах, трябва бавно да довеждате тялото си до натоварване и второ, това е в природата на нещата, от които начинаещите се нуждаят по-дълго: те се нуждаят по-дълги почивки между изреченията, трябва още подгряващи комплекти направете преди работните комплекти и Перфектна технология. Освен това вашите мускули, издръжливост и/или координация така или иначе не са готови да преминат през тренировка с висока интензивност. Разбира се, не бива да тренирате твърде дълго, защото тогава фокусът и концентрацията намаляват. Кога Основно правило трябва да имате продължителност на обучението около един час прицели се и три пъти седмично предизвикайте цялото си тяло.
Колко време тренират напреднали и професионалисти?
За напредналите спортисти или ориентираните към постигане на сила спортисти, цялото нещо изглежда различно, разбира се. Докато професионалните културисти все още го използват често няколко часа на ден Силово ориентирани към изпълнението спортисти и фитнес модели обикновено помпат, тренират 5 - 6 пъти седмично в продължение на 60 - 90 минути, в зависимост от мускулната група. Тъй като те трябва да включват много изолирани упражнения в допълнение към многоставни упражнения, за да постигнат целите си и да имат сравнително голямо натоварване поради високата честота на тренировка, то е за тях трудни, кратки, крещящи единици да се изтегли. Разбира се, все още е възможно с подходящо планиране!
В противен случай се отнася за Разширено: Зависи. В допълнение към факторите, изброени по-горе, трябва да имате и своя следете цялата тренировъчна седмица. Препоръчвам ви за възможно най-добри резултати 4 часа седмично да длея желязото. Няма значение дали сте го сложили три по-дълги, по-обширни единици разделят или просто се разделят пет по-къси - важи само, колкото повече тренирате, толкова по-кратко. Като абсолют Минимум за изграждане на мускули има седмична квота за обучение от два пъти по 30 минути доказано - при условие, че е наистина висока интензивност! Тъй като това е изключение, то ще бъде популярно за повечето от вас Правило 3 - 4 пъти по 60 минути тренировка (допълнителни фази на загряване и охлаждане) се вписват по-добре.
Заключение: колко дълго тренирате за максимален мускулен растеж?
Ще видиш: Колко дълго трябва да тренирате зависи от няколко фактора и до известна степен също е прищявка: Докато културистите и спортистите за развлечение тренираха според мотото „колкото повече, толкова по-добре“, това работи Тенденция към все по-уплътнени, кратки и следователно към всички по-твърди единици. Сега науката също се е посветила на темата и е направила голямо разнообразие от измервания на нивата на хормоните и други подобни. Но в крайна сметка такива резултати нямат забележим ефект върху изграждането на мускулите ви. Други фактори като Диета, регенерация и тренировъчна цел са много по-важни тук. Колко време да тренирате има смисъл за вас, трябва да решите - точно както се вписва най-добре и най-вече трайно във вашия начин на живот! Основното е, че винаги Стимули за растеж дали в кратки или дълги тренировки. Защото тогава печалбите ще дойдат, обещавам!
Сега ви питат, хора: какви са вашите преживявания? Колко време да тренирате вашите приятели и вие? И имате ли успех с него? Любопитен съм!