Колко далеч от фитнеса, преди да загубите мускулите си, спечелва спортна екипировка
Скъпи мои сънародници, в тези военни времена дойде времето за задържане и мисля, че много културисти си задават следния въпрос: „колко бързо ще загубя всичките си мускули, ако продължа да стоя далеч от вратите към стаята? "
Е, предполагам, че ще видим това !
Като се имат предвид текущите събития, мисля, че има други еволюции, които е по-важно да се следват от тези на вашите мускули (тази на covid-19 например), като се казва, че разбирам загрижеността, лятото наближава опасно и вече трябва да извайвате "лятно тяло" .
Добрата новина обаче е, че можем да прекараме лятото в затвор, без игра, така че няма угризения! А, това не те успокоява ... добре !
Така че нека видим какво ни казва изследването за загуба на печалбаZ и бездействие, започвайки с издръжливост.
Кога кардиото ви ще се срине ?
Ако сте свикнали да се блъскате 3-4 пъти седмично и сте останали вкъщи без велоергометър ... горещо ви е!
Несъмнено е от страна на кардиото, че спортните печалби ще се сринат най-бързо, тъй като VO2Max наистина ще има тенденция да пада почти 20% само за 2 седмици !
Ако сте силен спортист като маратонец, загубата ще бъде малко по-бавна, но има някои доказателства, че аеробният капацитет може да бъде до 25% загуба за почти 3 седмици на неактивност.
Ето ви ... може би е време да изчистите праха от старата бягаща пътека на тавана ?
Кога ще видите как мускулите ви се топят ?
По отношение на мускулите, изглежда, че виждаме падане сила от 3/4 седмици при начинаещи и обучени предмети, макар че при последните е малко по-дълго.
След това цитирам отличната публикация "Наука за децентрализиране" от sci-fi.net (продължете, ще намерите всички референции на изследванията):
При тренираните спортисти и въз основа на научната литература може да се приеме, че максималните нива на сила могат да се поддържат до 3 седмици без тренировка за съпротива, но скоростите на спад ще се увеличат след това (5-16 седмици).
След три седмици бездействие кривата на якост драстично да падне, така че повече няма да можете да отваряте протеиновия си буркан ...
Що се отнася до мускулната маса, няма реален консенсус по въпроса, нито наблюдаван период от време, от който се издуват пекусите и бицепсите.
Някои данни обаче показват, че падането настъпва около 2 седмици, докато други показват 6 седмици бездействие.
Изводът е, че изследванията обикновено измерват промените в мускулите чрез чиста маса, което означава, че не само измерваме промените, които се случват в мускулите, но и във водата или гликогена.
В тази светлина видяхме случаи, при които загубата до голяма степен, ако не и изцяло, се дължи на изчерпването на водата и гликогена по време на две до четири седмици на неактивност.
Спортистите, особено начинаещите, трябва да вземат това предвид, тъй като запасите от гликоген се натрупват бързо в началото на тренировката, което също води до повече натрупване на вода в мускулите.
Накратко, всичко това, за да се каже, че можем обосновано да предположим, че загубите на мускули вероятно се случват в рамките на 3 до 4 седмици ...
По-скорошно проучване от 2017 г. ще покаже спад в силата и мускулната маса от 2 седмици без тренировка ...
Накратко, ако всички тези оценки трябва да се вземат с известна доза сол, едно е сигурно: това не позволява да се предполага нищо добро в настоящия контекст защото тези 4 седмици априори трябва да бъдат значително надвишени.
На този етап можете да излезете от него:
- начинаещи go-muscu, които имат малко екипировка у дома (дори биха могли да продължат да приемат)
- истинските, които отдавна са се освободили от фитнес залите, за да си направят истинска "домашна фитнес зала" със стойка за клякам и компания
- спортисти, които клякат на бягащата пътека/тренажор на закрито със Zwift