Колко да ядете и пиете по време на 50 км пътуване Отговори тук
Искам да опитам за първи път състезание на 50 км, което да се прави непрекъснато една сутрин.
Максимумът, който съм правил преди, е 18 км (70 минути) пътуване във всяка посока (излизане сутрин и връщане вечер).
Когато пътувам до работното място, ям (закуска и късна следобедна закуска) преди каране, но не ям и не пия нищо по време на пътуването.
Предполагам, че разликата между това и 50 мили шофиране е, че на няколко часа път ще трябва да ям или да пия нещо на/по време на шофиране, за да попълня? Колко трябва да ям и пия тогава и кога? Трябва ли да очаквам да спирам и/или да вървя по-бавно средно?
Подозрителен съм, защото мисля, че прочетох, че гликогенът изчерпва около 2 часа, докато най-дългият ми непрекъснат пробег до момента е само 80 минути.
Отговори
50 км не е огромно разстояние - и особено за някой, който прави 18 км два пъти на ден. Изглежда, че текущото ви темпо ще ви позволи да завършите това за около три часа. Бих донесъл лека закуска или две, ако се притеснявате да огладнеете, но освен ако не правите всичко за лично досие или пропускате закуската, не би трябвало да имате проблеми. Просто продължете да въртите педалите, не забравяйте да пиете малко вода и не се колебайте да направите 5-минутна почивка, за да се разтегнете и ядете, ако се чувствате уморени.
Ако не ядете, имате час, може би два, съхранена енергия.
За щастие е и нормативна, като се казва:
И какви трябва да бъдат тези калории? Е, нещо лесно за стомаха и доста леко. Има специални продукти, свързани със спорта, които обикновено са около 100 калории и са много лесни за стомаха, но не е нужно да прекалявате. Парче плод или бонбон или дори консервирана сода ще работят добре. Просто се опитайте да го поддържате около 100-200 калории макс на час.