Колко често трябва да се претегляте, за да отслабнете; истински новини - 2020
Съдържание:
Аз съм майка на тийнейджърки близнаци и активно държах везна далеч от дома ни като възрастни. Като майка исках да направя каквото мога, за да попреча на тези невероятни млади жени да преценят себе си, използвайки числата на кантара. Лично аз, както много жени, бях тормозен от везните, когато самочувствието и самочувствието ми намаляха, докато теглото ми наддаде само няколко килограма.
Като млада жена почти имах хранително разстройство и голяма част от изцелението ми беше да ям това, което исках и да избягвам степента на всяка цена. Като възрастен се претеглям около веднъж годишно. Ям добре и спортувам и тъй като съм благословен и с добра генетика, тялото ми не се променя много, но много от пациентите ми не. Много жени изпитват проблеми с теглото дори когато се хранят добре и спортуват.
Трудната част? Теглото е важно.
Затова се справих с този въпрос, когато създадох лекарския си кабинет. Трябва ли да претегля пациентите си? Трябва ли да ги претеглям всеки път, когато посещавам? Треперенето на лицата им, когато са претеглени, се компенсира от информацията за теглото им, която събирам с времето?
Също така трябваше да поставя личните им страдания в контекста на фактите. Една трета от света е с наднормено тегло и особено в САЩ има нарастващо население с 13% затлъстяване и катерене. Най-често срещаните заболявания в западния свят - сърдечни заболявания, рак, инсулт, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол - са отчасти причинени от затлъстяването. Теглото е важно. Ако мога да помогна на пациентите си да понижат високото си кръвно налягане, като загубя теглото си, натрупано миналата година, тогава искам да мога.
Най-честият начин, по който използвам тегло в моята практика, е да помагам на пациенти, които се чувстват самокритични относно натрупаното тегло и са в състояние да погледнат назад към графиките си и да кажат: Lb! Не е голяма работа. Нека разберем как наистина да се грижим за себе си и как да се храним и да се движим по начини, които ще излекуват тялото ви. "Ако някой не иска да бъде претеглен, ние не проверяваме теглото му. И ако някой има хранително разстройство (или иска), правим" слепи тежести ", за да мога да получа номера, но пациентът не го вижда.
Поставянето на ясни граници е ключово за използването на везната по здравословен и полезен начин.
И така, какво означава всичко това за това колко често всеки от нас трябва да се претегля? На първо място, важно е да разберете, че вашето тегло е просто вашата атракция тук, на тази земя. Не се прави разлика между мазнини, вода, мускули или съединителна тъкан - но всяка от тях има различни ефекти върху вашето здраве. Искаме повече мускулна маса и по-добра хидратация на клетките като цяло и много (не всички) хора трябва да загубят малко мазнини. Струва си да се отбележи, че пациентите, които най-често искам да се претеглят редовно, са тези, които трябва да наддават на тегло. За някои хора е изключително трудно да поддържат теглото си и е необходимо да се изгради мускулатура и да се избере внимателна диета, която да подпомага напълняването. Но повечето от пациентите ми искат да отслабнат.
„Никой не губи тегло и го държи настрана, защото се мрази.“
Проучванията показват, че редовното му претегляне - между всеки ден и веднъж седмично - помага за отслабване и задържане. Имам красива пациентка, която прави всичко както трябва: тренира редовно, яде прекрасно, супер умна е и проницателна и въпреки това полага сериозни усилия да отслабне. Тя е успяла да направи това само чрез редовно претегляне, тъй като дребното й тяло може да натрупа повече тегло само с няколко калории, отколкото е необходимо за един ден. И тъй като отслабването е много по-трудно от консумацията му, е полезно да имаме по-чести отзиви, за да може тя да промени поведението си, след като е качила две килограма, а не след като е достигнала 15.
Така че колко често трябва да се претегляте?
Мисля, че веднъж годишно за всички е добра идея. И ако активно се опитвате да отслабнете или да напълнеете, може да има смисъл да се претегляте седмично. Но ако стъпването на кантара предизвиква мрачно чувство на отвращение към себе си или неуспех, наистина е добре да се използват други средства! Например, измерването на размера на талията ви е чудесен начин за проследяване на загубата на мазнини (по-важно от загубата на тегло!) И може да бъде по-малко емоционално привързан. Или просто обърнете внимание на това как стоят дрехите ви.
Не забравяйте, че стойността ви като човек, като душа няма нищо общо с цифрите на везната, както няма нищо общо с доларите в банковата ви сметка. Много пъти съм казвал, че никой не отслабва и не го спира, защото се мрази. Отслабването, предизвикано от омраза към себе си, неизбежно се проваля. Избираме по-добро здравословно поведение, защото се обичаме, защото знаем, че заслужаваме да бъдем здрави. Ако можете да се балансирате с грижата за себе си и любовта към себе си, тогава продължете!