Колко често да тренирате, за да започнете
Когато започнете да спортувате, сте склонни да си задавате много въпроси: за коя дейност да се насочите, къде и как да я практикувате, е 20 минути джогинг, еквивалентно на шоколадово блокче ... Но също така бързо възниква въпросът за честота.
* Отговорът е не **.
Колко време трябва да продължи идеалната тренировка при започване на спорт? Необходимо ли е да се прави всеки ден? В действителност всичко ще зависи от вашите цели. Ние ви помагаме да виждате по-ясно.
Как да спортувате на седмица за тонизиране или изграждане на мускули ?
Ще си признаем, идеята да сме малко по-тонизирани/мускулести не ни харесва. За щастие, не е нужно да копирате тренировка на руски културист за това. И отпиването на гърне с протеин на ден няма да направи нищо. Но с малко усилия и време ... трябва да можете да усетите промените. И за това най-добрият метод все още е да практикувате културизъм.
Програмата за силова тренировка обикновено се изгражда в 3 сесии с продължителност средно един час, ви позволяват да се насочите към всички основни мускулни групи на тялото (крака, ръце, печ, гръб), за хармоничен и оптимален растеж. Признато е, че трябва да оставите поне 24 часа почивка между две сесии, за да позволите на мускулните влакна да се попълнят и по този начин да избегнете наранявания.
Въпреки това е напълно възможно да се намали продължителността до 30 минути на ден. В този конкретен случай 5 последователности няма да са твърде много, за да се получат някои резултати.
Ако единствената ви цел е да изградите хармонична фигура и да останете здрави, тогава 2 сесии през седмицата ви може да са достатъчни. Тези 2 часа седмично ще ви позволят да подобрите стойката и тонуса си.
ВИРДЖИНИ: „Имах впечатлението, че спортът не е за мен“
За Върджини светът попада в две категории: тези, които са създадени за спорт, и тези, които не са.
И един ден, разкритието: всъщност границата може да бъде много по-тънка от това.
Трябва ли да спортувате всеки ден, за да отслабнете ?
Това е една от основните мотивации на много начинаещи спортисти: да отслабнат !