Колко често да ходите на танци, за да отслабнете ефективно супер професионално
17 май 2019 г. ∙ 6 минути за четене
Тези, които искат да отслабнат, често първо прибягват до диета. Но ако ядете наполовина нормално, може да е достатъчно, Упражнявайте се, за да станете по-стройни! Разбира се, спортът звучи като ужасно занимание и невероятно скучен за мнозина, напр. във фитнес студиото или у дома спортно оборудване - супер монотонно и повтарящо се.
Има обаче и някои дисциплини, в които можете да укрепите мускулите си, да намалите мазнините и да спортувате, но в същото време да се забавлявате и да действате артистично - например танци!
В танцовия клас правите атлетични движения за тялото си, които се крият в готина хореография и не ви отегчават.
Повече от половината германци танцуват през свободното си време, независимо дали става въпрос за стандартен танц, в дискотеката или латиноамерикански танци. Номер, който ясно показва, че танците не са само спорт, но и хоби.
Но какъв е най-добрият начин да използвате танца за отслабване? Бихме искали да отговорим на този въпрос за вас в тази статия.
Чудите ли се как можете по принцип да отслабнете ефективно и да отслабнете ефективно с танци? След това вижте нашата статия по тази тема! Обясняваме как можете да отслабнете правилно със Zumba тук!
Отслабнете, докато танцувате: Определете ритъма си според целта си
Животът не е да чакаме бурята да отмине. Става въпрос да се научиш да танцуваш под дъжда.
Когато тръгнете да отслабвате, заставате отпред милион опции да отслабнете. В зависимост от целта ви, начинът, по който трябва да предприемете загуба на тегло, също варира. Най-често срещаните цели включват:
- Тънък корем
- Секси дупе
- Тесен ханш
- Отслабнете с няколко килограма
- изграждане на мускули
- Разградете мазнините
Всяка от тези цели може да бъде постигната повече или по-бързо, с повече или по-малко мотивация и ангажираност. Като начинаещ трябва да се занимавате интензивно с тялото си. Ти трябва ясна цел в ума и ви напомня отново и отново, че и преди всичко как можете да постигнете това.
Поставете ясна цел, напр. мечтано тегло. | Източник: Pixabay
В зависимост от това колко бързо и колко искате да отслабнете, трябва до 3 пъти седмично Да танцуваш. Ако искате да изградите мускули, освен танцови тренировки трябва да правите и силови тренировки, напр. във фитнеса. Танците обаче са идеални за чиста загуба на мазнини!
Забавленията и отслабването не вървят заедно? В друга статия ще ви убедим в обратното и ще ви обясним как можете да отслабнете бързо и лесно с танци.
Станете тънки с танци: адаптирайте тренировката си към ежедневието си
Можете да танцувате по всяко време и навсякъде, но това изисква малко организация и време, ако искате да посещавате редовно танцов курс (напр. Танцов курс в Хамбург). В зависимост от това какво искате да постигнете, ще го направите един до четири пъти седмично отидете на тренировка по танци. И първо трябва да го впишете в дневника си.
За съжаление не се получава плосък корем от седенето наоколо. Танците са чудесен начин за придвижване за да получите страхотна фигура, ако наистина искате. Вземете си удобна танцова екипировка, танцови обувки и ниво на мотивация и тръгвайте!
Искате ли страхотна фигура? Започнете да танцувате! | Източник: Pixabay
Независимо кой тип танци ще изберете, танците не са просто спорт, а са също хоби, че ти харесва! Страхотна идея е, ако искате да отслабнете, докато се забавлявате, защото така няма да загубите мотивация толкова бързо и няма да се откажете след седмица.
Може би не изграждате мускули толкова бързо, колкото при силови тренировки, но се забавлявате с движенията и продължавате по-дълго. Мотивацията е изключително важна за отслабването. Вие се забавлявате толкова много, че танцувате, че има много малък риск от разочарование.
Отслабнете в танцовия клас: Намира необходимата мотивация
Zumba не е просто хоби, а всъщност е едно доста напрегната тренировка за всеки, който иска да свали няколко килограма. Просто трябва да сте наясно какво искате да постигнете и какво наистина искате - тогава имате това, което се нарича мотивация!
Важно е да не си поставяте нереални цели, особено що се отнася до скоростта на загуба на тегло. Трябва да сте наясно с това Вашето тяло не е машина е. Необходимата честота на вашето танцово обучение зависи от няколко точки, но нищо не е възможно без мотивация!
Нищо не може да компенсира липсата на мотивация, така че трябва да намерите начин да останете мотивирани и себе си винаги нови импулси да дадеш. Например направете списък или график с дати, на които определено искате да танцувате. По този начин можете графично да покажете дневния си план и буквално да имате предвид целите си.
Zumba е една от най-добрите танцови тренировки за загуба на мазнини. | Източник: Pixabay
Танците са спорт и страст едновременно. Също така ще трябва да научите определени техники в зависимост от това кой танцов стил изучавате. В балета това е напр. много по-важно от Zumba, което е повече от спорт за издръжливост. Това също е важно за вашата мотивация за отслабване Избор на танцов стил.
Ако не само искате да отслабнете с помощта на танцов клас, но и искате да изградите мускулна маса, тогава разберете тук кой тип танци изисква коя мускулна група!
Изборът на танцов стил и значението му за отслабване
Разбира се, видът на танца, който сте избрали, също оказва влияние върху вашата физическа активност, а оттам и върху отслабването и колко често трябва да тренирате. Има невероятен брой танцови стилове, с които можете да изгаряте калории!
За да получите по-точна представа за това, ние сме съставили таблица с информация, която показва какво може да ви донесе всеки танц и кои области на тялото са тренирани:
| танц | Тренирана част от тялото |
| балет | Поза/крака |
| Африкански танци | Задни части/ханш |
| Ориенталски танци | Талия/ханш |
| Джаз танц | Дупково тяло |
| Танц с докосване | крака |
Мотивацията е ключът към успеха, но първо трябва да решите правилния танцов стил, който е подходящ за вашата програма за отслабване.
Някои танцови стилове като Балетът е много техничен, така че ще трябва да тренирате по-често, за да видите ефект. При Zumba напр. фокусът е върху издръжливостта и движението и можете да влезете веднага и наистина да участвате. Помисли за това, да смесва различни танци и се редувайте да упражнявате!
Някои спортни зали и танцови школи предлагат различни танцови часове всеки ден от седмицата, като например танцов клас в Берлин. Използвайте този шанс и открийте джайв, джаз танци, брейк денс и много други през седмицата! И най-хубавото в него е: отслабвате!
Танцуването на корема гарантира тънки бедрата и секси дъно! | Източник: Pixabay
Ако целта ви е да получите плосък корем, да отслабнете бързо, да загубите мазнини или просто да сте в форма, тогава всеки един урок по танци си заслужава! За да отслабнете възможно най-бързо, препоръчваме ви да ходите на танци 3 пъти седмично.
Важен критерий за избора на вашия танцов стил и честотата на тренировките също е метаболитния баланс. Но какво точно е това? Метаболитният баланс е връзката между вашата физическа активност и вашите почивки.
MET (метаболитен еквивалент на задача) от Танците имат стойност 4, със средно 2 урока по танци седмично. Това означава, че изгаряте 4 пъти повече мазнини, отколкото когато почивате. Това звучи доста добре, нали?
Разбира се, това е само средно, в края на краищата не всеки танц е еднакво напрегнат и не всяко тяло реагира по абсолютно същия начин. Основната идея обаче е, че балансирате дейностите си и имате редовен ритъм.
За да ви дадем някои идеи, ето няколко танца, които добре за отслабване подходящ:
- Африкански танци с динамични движения
- Балет, който изисква дисциплина и редовно обучение
- Ориенталски танци
- Салса за укрепване на краката ви
Някои от нашите съвети със сигурност ще ви се отплатят. Всеки вид танци има своите характеристики, своите предимства и недостатъци. Трябва да помислите кой танц ви харесва най-много.
В обобщение може да се каже, че перфектната честота на вашите уроци по танци, които ще са необходими за отслабване, не е точно определена. Това е само защото е така много критерии за разглеждане дава. Вашият начин на живот, вашият график, вашите интереси, вашата мотивация, вашата диета - и разбира се вашето тяло!
Танците обикновено са чудесен спорт за отслабване, защото всеки може да намери своето място тук. Можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, докато все още се забавлявате и се занимавате с хоби - и този вид мотивация е точно това, което ще ви помогне да отслабнете!