Колко часа сън ни трябват; Тайни за красота
От наддаване на тегло до високи нива на стрес, липсата на достатъчно часове сън има много негативни ефекти върху здравето. За да избегнете всичко това, разберете защо е важно да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, по кое време да си лягате и колко часа сън ви трябват.
Колко часа сън ни трябват?
Според Националната фондация за сън във Великобритания възрастните трябва да спят между седем и девет часа всяка вечер. И ако си кажете, че не е голяма работа, че понякога спите по-малко, установете, че грешите. Ефектите от недостатъчния час сън са по-сериозни от чувството на сънливост и нервност на следващия ден. Проучванията показват, че липсата на достатъчно часове сън повишава нивата на стрес, причинява високо кръвно налягане и преяждане. Влияе и върху правилното функциониране на мозъка.
В колко часа да си лягам?
Логичният начин да разберете кога е най-добре да си легнете е да помислите за времето, необходимо за събуждане, и оттам да отброите. Според изследователи от университета в Кеймбридж хората се нуждаят от пет до около 20 минути, за да заспят. Така че, когато изчислявате времето за лягане, добавете още 20 минути към препоръчаните 7-9 часа сън. Следователно, ако трябва да сте на работа в 9 часа и ви трябват два часа, за да се подготвите и да се захванете за работа, трябва да си легнете между 9:40 и полунощ.
Но времето, когато си лягате, не е най-важният фактор, който определя колко отпочинали сте да се събудите сутрин. Експертите казват, че е изключително важно да имате програма, която уважавате.
Ако се събудите преди да прозвучи алармата, това е знак, че трябва да си легнете малко по-късно.Ако ви е трудно да останете будни до лягане, опитайте се да го преместите по-рано.
След като сте избрали най-доброто време за лягане, пазете го всеки ден, дори и през почивните дни. Матю Уокър, специалист по сън в Калифорнийския университет в Бъркли, каза, че идеята за „възстановяване“ от съня през уикенда е мит. "Сънят не е като банка - не трупате дълг и след това се опитайте да го платите по-късно. Мозъкът няма способността да възстановява загубения сън", Казва специалистът.
Вместо това той препоръчва да се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни. По този начин помагате за регулиране на вътрешния часовник на тялото, наречен циркаден ритъм. Ще ви бъде по-лесно да заспите на следващата вечер и да имате спокоен сън.
Как да спим спокойно
Д-р Марта Кортес, която е специализирана в терапията на нарушения на съня, казва, че не трябва просто да държите под око стените, когато не можете да заспите. Всъщност трябва да пишете. Творческият акт на писане, независимо дали става дума за мисли, които случайно минават през ума ви, или списък с неща, които трябва да направите на следващия ден, ще помогне на мозъка ви да влезе в режим на релаксация. Но с едно условие: пишете с химикал на хартия, а не на телефона или лаптопа. Екраните излъчват синя светлина, която има обратен ефект и ви предпазва от заспиване.