Колко Burpees ми трябват на ден, за да загубя много мазнини

Мразя упражненията, мисля, че е скучно. Но съм с наднормено тегло и трябва бързо да губя мазнини. Основната причина, поради която ми се струва скучно, е, че отнема твърде много време и не обичам да правя разнообразни упражнения. Изглежда, че трябва да бягате на бягаща пътека половин час, за да загубите калориите, които получавате от яденето на ябълка. И след вашите упражнения с много упражнения е болезнено досадно.

Искам да направя ежедневните си упражнения възможно най-скоро и да постигна най-добри резултати. Затова искам да правя интензивни кардио упражнения до степен, в която сърцето ми бие много бързо и изгарям много калории и мазнини.

Упражненията, които открих досега и които правят това за мен са:

Не мога да направя това, защото работя в стаята си и няма място за спринт. Харесвам алпинисти, но те не ме изтощават толкова, колкото Бърпис, така че просто го запазвам така, защото е най-уморително.

Просто искам да направя Burpees. Колко трябва да направя и колко повторения на всяко и колко почивка между повторенията, за да изгоря определено количество калории (и след това мазнини) на ден?

Не се колебайте да препоръчате нещо много интензивно.

9 отговора

Отговор на въпроса ви., бихте направили 20 секунди burpees, почивате 10 секунди и повтаряте това, напр. 8 пъти . Това би отнело около 4 минути. Колкото по-подходящи сте, толкова повече комплекти можете да добавите.

Тъй като обаче имате наднормено тегло (ИТМ като 27), първо трябва да се чувствате леки, бруталните са много тежки, ако ги правите правилно. Така:

Направете първо медицински преглед, тъй като ще имате много висока честота на пулса, като правите репети в контекста на табата.
Направете малко загрявка преди репета, напр. вижте този въпрос: Сутрешно разтягане
Работете върху техниката първоначално (напр. Не правете максимален скок или не стъпвайте назад, вместо да скачате)

Ако това ще ви помогне да загубите мазнини, това също зависи от вашата диета, вижте този етикет за отслабване

Изводът е, че трябва да изгаряте калории и да имате начин да измервате изгорените калории. Ако имате пулсомер, който е калибриран там, където се намирате сега, ще имате доста приличен индикатор за напредъка, който постигате.

Като се има предвид това, най-голямото количество калории, което изгорих за една сесия, беше около 1400 калории за 1,5 часа. Включените дейности включваха повдигане на тежко с комбинирани лифтове и проследяването й с моите кондициониращи движения. Това не е нещо, което мога да правя всеки ден, но мога да го правя около 3-4 пъти седмично.

Не мога да ви кажа колко бърпи трябва да правите на ден. Мога да ви кажа, че пулсът ви трябва да бъде дълго време, за да изгорите много калории.

По принцип половин килограм мазнини са

3500 калории. Ако не промените това, което консумирате и изгаряте 1000 калории на ден чрез упражнения, можете да сваляте по килограм на всеки 3-4 дни. За да го поддържате обаче, трябва да коригирате какво ядете или да продължите да затруднявате тренировката от сега до вечността.

Правих около 500 на ден, комбиниран с ограничен прием на храна за определен период от време и свалих около 25 килограма.

Ето сделката. Отидох в затвора и трябваше да уча само мускули и фитнес и мъжко здраве. Това беше моята формула, която открих, която работи четирима. 200lbs 6`0 = над теглото сега 173 & добре оголване на кройка/тон.

Вземете телесното си тегло и умножете по 15 = колко калории се нуждае/използва тялото ви, за да поддържа. Добре, изберете целево тегло и го умножете по същата формула. Там. Установили сте точно най-много калориен прием за един ден. Сега за себе си исках да разбия по-бързо, отколкото повечето хора избират. затова умножих целевото си тегло с 12,5 и това е всичко, което бих консумирал разумно калории в 8

10-часов работен ден, разделен на 5 или 6 малки хранения.

Първо и най-важно ИЗРЕЗЕТЕ БЯЛИТЕ ВЪГЛЕЖДНИЦИ, т.е. картофи, хляб, брашно, ориз. Мислете за зелено и протеини. Пшеница или овесени ядки само минимално РАНО през деня. Освен това не забравяйте да оставите най-малко 11 часа гладуване преди, по време и след сън. Това е, когато метаболизмът ви се нулира и преминава в режим на изгаряне на мазнини (така че СПАЙ ! ! Планирайте го, както бихте тренирали). Добре, хората ще ме спорят, но аз просто представям сигурна рутинна работа, която ми е работила; обаче направих 250 burpees веднага от леглото, без храна и вода. Изгаряне на мазнини в изобилие, което ще продължи цял ден. Това е режим на гладно HIIT (потърсете HIIT, ако сте загубили) режим. Добре, направих 250 сутринта и 250 през нощта преди последното ми хранене, тренировката убива апетита или късните хапки, докато тренирате тялото си да не яде след определено време през нощта. За мен беше 18:00. Сега понякога, ако не ме болеше, щях да направя и 250 следобед. Сега Mens Health казва, че ако избягате 10 минути, което е около 85% от максималния пулс, ще изгорите приблизително 100 калории.

Сега HIIT BURPEES ще бъде в сферата на 400

500 калории минимум, ако ги правите правилно с достатъчно секунди почивка, за да възпроизведете аспекта на интервала спрямо сърдечната честота. Нарязах с бързина, останах изключена и направих приоритет на лентата да ям толкова протеини, което позволява калорична фигура, защото тялото ви изгаря толкова бързо с този метод, че трябва да поддържате мускулите си нахранени, така че тялото ви да не не ги включвам. тъй като не забравяйте, че това е цяло тяло, особено с мен, защото направих различни стилове на лицеви опори, включени с моите репети; широк, диамант, изтласкван от земята, командоси, каквато и да е промяна, за която се сетих и се показа в гърдите ми, триса, бис и раменете.

Защитете протеина си непрекъснато през деня! И късмет. Приятен ден.

Ако не обичате да прекарвате много време в упражнения, телесното тегло е грешният начин да го направите. За да качите килограми, се нуждаете от прогресивно претоварване и единственият начин да получите прогресивно претоварване с упражнения за телесно тегло е да увеличите броя повторения или сетове и това ще привлече упражнението.

За да свършите нещата бързо, трябва да вдигате големи тежести, защото можете постепенно да претоварвате, като увеличавате теглото, което вдигате, запазвайки същия брой повторения и сетове, така че да не губите време.

Ако наистина искате да се суровите, можете, но когато започнете да отслабвате, всъщност правите по-малко с корема си, така че ще трябва да направите повече, само за да сте в крак с напредъка, който сте постигнали. да нападат.

Бих повторил това, което някои казаха за подхода към вашата диета, преди да се насочите изключително към репеи. Знам, че обикновено летях по няколко мили всеки ден (не много редовно, но често си мислех, че е трябвало да направя разлика). Наистина нищо не се промени, докато не направих диетични промени.

Според моя опит следното е вярно: (Без значение колко упражнения обикновено правите) + (Колко обикновено консумирате) = (баланс на телесното тегло).

Диетичните промени, които работеха при мен, подчертаха (повечето) захар и въглехидрати (пшеница, ориз, картофи и др.). Захарта и въглехидратите имат висок гликемичен индекс, което означава, че те бързо се превръщат в глюкоза, която се превръща в мазнина, използвана веднага. Ако не приемате тези храни на първо място, вие принуждавате тялото си да изгаря мазнините. Не бъдете гладни, не яжте захар и въглехидрати, все още имате месо, плодове и зеленчуци и млечни продукти. Не е нужно да сте психотични по отношение на това, но колкото по-дълго стоите с него, толкова по-успешни ще бъдете.

По принцип, ако не правите никакви промени в диетата и в момента консумирате голямо количество захар и въглехидрати, няма да можете да надвишите приема си, като правите оригвания и както споменават други участници, тъй като се адаптирате по-добре, трябва да направите повече много burpees, за да получите същия ефект. Ще станете по-годни, но няма да губите мазнини.

Що се отнася до намирането на скучни упражнения, може би не сте открили това, което не е скучно. Започнах да карам колело по-последователно напоследък и разбрах, че това е отлично упражнение. Опитвам се да съм в крак с автомобилите, така че по същество спринтирам между стоп-светлините. Загубих няколко килограма само с каране на колело напред-назад. Продължавайте да се опитвате, докато намерите нещо, което обичате да правите и тогава няма да е толкова зле.

Ако не обичате упражненията, можете да се съсредоточите върху подобряването на диетата си. Нарежете захарта и брашното. Нарежете пържената храна. Яжте повече зеленчуци, особено тези със зелени листа. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог относно добавките.

Можете също така да включите повече "стелт" упражнения в ежедневието си, отколкото да отмените изричното време за упражнения. Качете се по стълбите, а не по асансьора. По време на работа, ако четете или се обаждате, вместо активно да пишете на компютъра си, опитайте да се изправите, вместо да седите.

Тези промени няма да доведат до бързи резултати - нищо освен може би от липо-засмукване, но ще доведат до резултати. Безопасно. Късмет!

Наскоро качих 200 килограма и спаднах до 160 кг за около 6 месеца изцяло чрез малки и леки промени в диетата си. По същество решихме 2 неща: 1.) да бъдем стриктни за обяд (без високо съдържание на захар, въглехидрати или мазнини), например бели пилешки гърди с лимонова кора, солени зеленчуци и чаша вода.2) наоколо след вечеря. Освен това, ям редовно и нормално и не съм спирал да ям нищо, което съм ял преди. Когато съм в ресторант, все пак поръчвам ребрата, ако искам. Всъщност ми беше много лесно да отслабна и дори не исках да губя твърде много. Номерът не е да бъдете прекалено строги към себе си, можете да се заблуждавате от време на време, стига да останете в плана си през повечето време. Също така научих, че усилието за добро хранене всъщност не е усилие, защото дойдох бързо, за да се радвам да ям повече зеленчуци, отколкото боклуци.

Започнах и джогинг, след като отслабнах. Правя 10 км 3 пъти седмично и мога да ви кажа, че упражненията нямат ефект върху теглото ми. Без значение как тренирате, тялото ви ще получи излишък (понякога в безсъзнание), за да може да премине през тренировки. Така че моят съвет е, ако искате да спортувате, правете го, за да поддържате форма, да не отслабвате. Ако наистина искате да отслабнете, променете диетата си.

Преди всичко бих искал да ви кажа: Първо трябва да промените отношението си към упражненията. Вместо да се чувствате отегчени, опитайте се да се забавлявате.

Алпинистите са по-лесни от Burpeers и така Pushups от Burpees и така клекове от Pushups в "Sense Training Training Sense". Всяко от тези обучения обаче има специфични функции или съответната област/държави.

Както и да е, защо не опитате този набор от тренировки за 5 до 7 сета и просто си вземете 1 минута почивка, след като всеки сет е направен правилно и напълно.

НАСТРОЯВАНЕ НА РАБОТИТЕ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ: 10 Burpees 20 Катерачи 15 Накланяния 20 Клякания 15 Колено високо

след това направете 1-минутна почивка и повторете целия набор 5 или 7 пъти.

ЗАБЕЛЕЖКА: Между тренировките няма почивка. можете да си починете само 1 минута след завършване на целия комплект.

След като използвате тази настройка за 7 комплекта, опитайте да увеличите броя на всяка тренировка, например до: 20 Burpees 40 алпинисти 30 Pushups 40 клекове 30 високи коляното

След това, ако имате време да излезете за бягане, джогинг и спринт, можете да опитате и този КОМПЛЕКТ от WOrkouts:

ОТОПЛЕНИЕ 1,6 км километър Загрейте бавно бягане или джогинг на 50 метра пеша

СТАРТОВЕ: Спринт на 200 метра (бягайте, сякаш не е утре, но бъдете внимателни) 10 Burpees 20 клека

След това направете 2-минутна почивка, докато ходите. Повторете цялата тренировка за поне 3 сета до 4 сета, след което постепенно увеличете до 6 сета до 7 сета.

ЗАБЕЛЕЖКА: Между тренировките няма почивка. Попълнете целия набор, след което отделете останалите 2 минути.

След като свикнете, увеличете Спринт, Бърпи и Клякания с скок, като: 400 метра Спринт) бягайте като НЕ по дяволите утре) 20 Бърпи 40 Клякания с скок

след това отделете 2 минути за почивка и повторете поне 3 серии до 4 серии и така нататък.

Запомнете: между тренировките НЯМА почивка. Първо завършете целия комплект, след това починете за 2 минути.

След като завършите обучението, легнете и след това се върнете у дома. ^ _ ^ О, между другото, не забравяйте да ядете леко смилаема светлина за вашето гориво един час или половин час преди да започнете да тренирате. В моя случай ям банан преди тренировка. И аз също си нося банана, в случай че съм гладен по време на обучението си. разбира се водата ви, за да ви хидратира.

Опитайте се да правите тренировката си поне 3 до 4 пъти седмично. В моя случай правя следното:

Първи ден: дълготраен, за разстояние от около 8k до 10k или повече. зависи от теб. Ден втори: Почивка Ден трети: Комбинирано обучение (Burpeers, алпинисти, накланяния, клекове, високи гени) Ден 4: Основно обучение (без ходене, гмуркане, гмуркане, издълбаване) е лесна кратка тренировка, която да служи като почивка Ден 5: Комбинирана тренировка (Спринт, Burpees, Клякания и Спринт) Ден 6: Почивка (направете себе си ядрото на къщата или каквото и да е) Седми ден: rest (вие правите сърцевината на вашата къща или нещо друго)

Диетата. НИКОГА не пропускайте храненията. Яжте здравословна закуска. Яжте обяда си Яжте вечерята си

Винаги включвайте VEggies във всяко хранене на ден, поне половината от храненето ви е вегетарианско, след това 30% -35% здравословни протеини и след това 15-20% здравословни въглехидрати като червено сирене, картофи на пара и др. Хммммм, но зависи каква е целта ви. ако отслабнете за чиста мускулна маса, това може да работи. но ако се опитате да увеличите теглото си, тъй като сте толкова слаби, въглехидратите ви трябва да са поне 30-35%, след това протеините поне 20%, докато растителността е поне 50%. ^ _ ^

Освен това зависи и от тялото ви, дали сте „ектоморф“, „мезоморф“, „ендоморф“ или „комбинация от двете“. Познаването на вашия тип тяло е много важно.

Тогава, от време на време, ако искате да ядете от бързи закуски, не се притеснявайте. стига ежедневната ви диета да е истинска храна.

Между другото, мисля, че е ефективно, не съм сигурен за вас. В моя случай бях веднъж на 90 години, на 34 години. старец, Но днес, слава Богу, сега съм на 34 години. старец само за 3 месеца. Моето целево тегло е от 65 килограма до 62 килограма. Когато достигна целевото си тегло, ще започна да трупам мускулна маса, но засега се занимавам повече с чиста маса, чиста мускулна маса, докато губя мазнини, защото все още имам нещо бързо в областта на корема. Моят ръст е 5'6 ", а препоръчителното тегло за моя ръст е 62кило до 70кило.