Колко бързо можете да отслабнете здравословно
Независимо дали мислите за бикини фигурата си или за собственото си здраве: Отслабването често е голямата цел. За да не бъдете разочаровани, е важно да си поставите реалистични цели. Колко реалистични са вашите собствени очаквания, зависи от редица фактори.
Много диети се характеризират с факта, че гладуването не трябва да бъде цел. (Снимка: KarepaStock/Depositphotos)
Как всъщност работи отслабването?
Най-важната основна формула за отслабване е: Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно.
Следователно, ако консумирате повече калории през деня, отколкото тялото може да изгори, вие също напълнявате непрекъснато и следователно спортистите често се нуждаят от повече калории, отколкото някой, който седи в офиса по цял ден.
Колко калории всъщност изгаряте на ден може да варира. Разходът на калории зависи също от три основни фактора:
- Метаболизъм в покой
Тази стойност определя колко калории се нуждае тялото на ден за основната поддръжка на тялото. Това включва функции като дишане и кръвно налягане. - Термичен ефект на храната (TEF)
Този термин описва калориите, които се консумират за смилане на храната, усвояване и метаболизъм на веществата. - Термичен ефект на активността (TEA)
Това включва калориите, които изгаряте по време на тренировка, но също така и по време на дейности като градинарство или домакинска работа.
Важни фактори за загуба на тегло
пол
The Съотношение на мазнини към мускули оказва огромно влияние върху собствения процес на отслабване. Жените са склонни да имат по-високо съотношение на мазнини към мускули, отколкото мъжете. Те също имат 5-10% нисък Почивка метаболизъм от мъже със същия размер.
Това означава, че жените обикновено изгарят 5-10% по-малко калории, когато си почиват.
Възраст
Възрастта често се увеличава с възрастта Маса на мазнини и Мускулната маса намалява. Метаболизмът намалява, когато си почивате и автоматично изгаряте по-малко калории. Хората над 70 обикновено вече имат 20-25% по-нисък метаболизъм в покой от младите хора.
Тегло при излитане
С колко тегло и телесна маса имате такъв Започва пътуване за отслабване, оказва голямо влияние върху това колко бързо често можете да отслабнете в началото.
Двама различни хора могат да намалят приема на калории с 1000 калории и да увеличат физическата си активност за две седмици, и все пак да губят различни количества тегло.
Колкото по-голямо е теглото, толкова повече можете да загубите в началото. Този процес може да се забави, ако успеете, но това би трябвало да ви обезкуражи.
Калориен дефицит
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Това основно правило оказва значително влияние върху всички диети и техники за отслабване.
Важно е обаче да не се прекалява с калориен дефицит. Ако тялото не получава достатъчно калории, много често се появяват симптоми на дефицит и тялото става отслабено и по-податливо на заболявания.
На всичкото отгоре вероятността е по-голяма, че ще получите, като изрежете калориите Мускулна маса, вместо мастни маси изгаряния.
сън
Прекалената липса на сън може да окаже значително влияние върху процеса на отслабване и теглото. За съжаление, сънят като важен фактор за здравословното телесно тегло често се пренебрегва.
Дори лошата нощ на сън може да предизвика огромна жажда за сладкиши и калорични бомби.
Хронична липса на сън също е научно свързан със заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Други фактори
Освен големите 5 фактора, има няколко по-малки фактора, които могат да играят роля.
- Лекарства
Много лекарства могат да помогнат или да предотвратят напълняване. Това често включва антидепресанти и противозачатъчни хапчета. - Болести
Много заболявания като депресия и хипотиреоидизъм оказват огромно влияние върху теглото и благосъстоянието на човека. - Гени
Въпреки че тежките кости не могат да бъдат наследени, се смята, че определени генетични фактори имат важно влияние върху теглото на човека. - Jojo ефект
Тези, които често се провалят поради така наречените катастрофални диети и йо-йо ефекта, често могат да се затруднят с нормални методи след това.
Отслабнете със здравословно темпо
Разбира се, искате да намерите желаното тегло възможно най-бързо. Въпреки това, през повечето време наистина е така, че не бързате с процеса на отслабване.
Прекалено бързото отслабване увеличава риска от камъни в жлъчката, дехидратация и недохранване.
Освен това Странични ефекти би било:
- главоболие
- раздразнителност
- изтощение
- запек
- Косопад
- Менструални проблеми
- мускулна дистрофия
Дори ако в началото обикновено отслабвате по-бързо, препоръчват експертите около 1,5 кг, или 1% от собственото ви телесно тегло за изравняване.
Важно е да се има предвид, че отслабването е в най-редки случаи а по-линейни процес е. Може да се случва отново и отново, че теглото остава постоянно в продължение на дни и седмици, или човек отново качва малко. Това е нормално и не бива да обезкуражава никого!
Автор: Лиза Мария Пихлер
Информация за автора: Редактор на fitundgesund.at
Създадено на: 26.05.2020
Преработено на: 27.05.2020
Здравен портал https://www.healthline.com/nutrition/how-long-does-it-take-to-lose-weight?fbclid=IwAR1OC-KOncH9YGerta86U3qcGeApVE7P5Iv6EFXf6Rkzhobw6DTvi89R_rates (последно обаждане: 26.05.2020) #safe
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ
Водата от чиа наистина е толкова здравословна
Тенденцията не идва от никъде, защото семената от чиа могат да предложат много. Така че можете да ги интегрирате перфектно в ежедневието, без скъпи смутита!