Здравословни и икономични храни, препоръчани за храна - стъпка към здравето

Здравословната и икономична храна не е несъвместима с евтин списък за пазаруване.

препоръчани

Например, базирането на диетата ни на плодове и зеленчуци ще ни позволи да се храним здравословно, с ниско съдържание на мазнини, но и да купуваме храни, които обикновено са по-евтини от месото или рибата.

Ето защо ви показваме няколко съвета за здравословно и икономично хранене.

кафяв ориз

Оризът е много разпространена храна по целия свят. Той е част от списъка с храни, за да има здравословна и икономична диета.

Той е основната съставка в безброй ястия от традиционната кухня в много страни. По-специално, кафявият ориз е по-здравословен от белия ориз и помага да се поддържа по-здравословна диета.

  • Като цяло, една порция кафяв ориз ще осигури 21% от препоръчителната дневна доза (RDI) на магнезий. 15% от количеството витамин В6, 4% от количеството желязо и до 3,5 грама фибри.
  • От друга страна, около половин чаша кафяв ориз може да осигури на тялото ви до 1,7 грама устойчиво нишесте. Това е здравословен въглехидрат, който ви помага да увеличите метаболизма си, помагайки за изгарянето на калории.

Гръцко кисело мляко без мазнини

Гръцкото кисело мляко е храна с отлични хранителни стойности и много ползи за здравето, така че дневният прием на обезмаслено гръцко кисело мляко може да осигури на тялото ни приблизително 23 грама протеин.

  • Тази храна съперничи на още по-традиционни източници на протеини, като месо или риба.
  • Важно е обаче да изберете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, като обезмаслено кисело мляко, за да избегнете прекомерния прием на мазнини.

Овесена каша

За да избегнем консумацията на рафинирани храни като бяло брашно, можем да го заменим с овесени ядки.

  • Овесът е евтин и е лесен за намиране във всеки супермаркет. Може да се използва за приготвяне на домашно брашно или за придружаване на всяка закуска.
  • За да поддържате по-здравословна диета, трябва да избягвате добавянето на захар към овеса. И изберете алтернативи като стевия, мед или канела.