Колко бързо мога да отслабна
Ако се огледате в търсене на програми за отслабване, ще забележите, че по-голямата част от тях обещават изключително бързи резултати. Това не е чудно, защото - нека бъдем честни - кой иска да отслабва бавно? Но реалистични ли са изобщо такива обещания?
Последният ще бъде първият
Истината е, че всеки, който ви обещае да отслабнете бързо, продава огромна фиктивна. Той ви казва това, което искате да чуете, но не и това, което ще ви отведе до никъде. Въпреки че е напълно възможно да отслабнете бързо за кратко - да поддържате това темпо дълго време и след това да поддържате новото тегло е почти невъзможно. Освен това по този начин можете в най-добрия случай да постигнете „небрежно тяло“, но не стегнато или дефинирано тяло.
Само бавното отслабване е ефективно отслабване! Прекомерната диета рано или късно води до стагнация или не може да се поддържа дълго. И колкото по-бързо отслабвате, толкова по-трудно е да не станете жертва на страховития йо-йо ефект след това.
Представете си, че бягате на хиляда метра. Стартовият пистолет е изстрелян, опонентът ви започва да спринтира като луд. След кратко време той има преднина от двеста метра. Изглежда невъзможно да го настигнем сега. Но той се е изчерпал напълно и е използвал енергиите си безсмислено. Накрая тръгвате спокойно покрай него без много усилия. Или достига целта твърде късно, или изобщо не. Същото е и с отслабването.
Понякога предполагаемо бавният път е по-бързият.
Това се случва, когато отслабнете бързо
Силните диети не само ви карат да губите много мазнини в началото, но и нежелано губите много мускулна маса. Но мускулната тъкан е най-големият консуматор на енергия в тялото ви. Ако мускулната ви маса се свие, намалява и нуждата от калории. Става все по-трудно и по-трудно да отслабвате. Ако след това ядете отново, както преди, бързо ще натрупате нови телесни мазнини - и то повече от всякога - защото тялото ви се нуждае от по-малко калории.
В допълнение, метаболизмът преминава към обратно горене, когато има силен калориен дефицит, за да спести енергия. Това може да се прояви, например, под формата на замръзване, умора или вялост. Този механизъм също допринася за стагнацията.
Също така се нуждаете от определено количество мускули, за да изглеждате дефинирани и да поддържате добра стойка. Ако на тялото ви липсват мускули, може да сте слаби, но все пак лигави.
Колко бързо мога да отслабна?
Така че въпросът трябва да е по-добър: "Колко бързо мога да отслабна?"?
За по-голямата част от хората 300-500g на седмица е добре. Всичко отвъд това е критично и разрешено само при наистина затлъстели хора. Дори спортистите не трябва да отслабват твърде бързо, тъй като това би означавало загуба на трудно спечелена мускулна маса. Ако вече имате нисък процент телесни мазнини и искате да го намалите до нивото на фитнес модел, трябва да продължите много внимателно и да се ориентирате към 100-300g на седмица.
Бързата диета „затворете очи“ няма да ви доближи до целите ви. Вместо това трябва постоянно да промените диетата си, без да се бичите с твърде нагло диета и просто да донесете малко време и търпение. Това ви спестява стагнация, йо-йо ефект, загуба на мускулна маса и много нерви.
Можете да разберете как да направите това в статията „Отслабнете - така трябва да тренирате и да се храните“
Ключови думи:
Кой пише тук?
Аз съм Джон Бодифит, авторът тук на новия ви любим уебсайт. 😉
Аз съм обучен фитнес треньор с различни лицензи, включително в областта на фитнес тренировките, културизма, рехабилитационните тренировки и храненето. От много години съм страстен спортист по сила.