Колко бързо мога да отслабна със STEP-AEROBIC Ask Mutti-Forum
На 22 години съм, висок 1,67 м и в момента тежа 74,5 кг (ИТМ 26,75)
Най-големият ми проблем са силните ми бедра.
Спортувам от 2,5 седмици и миналата седмица постнах на гладно и отслабнах с 5 кг (от 79,5 на 74,5 кг).
Сега завърших бързо сока си, в момента изграждам и след това искам да обръщам голямо внимание на диетата си в бъдеще.
Въпросът ми към вас е: Колко бързо мога да отслабна чрез спортното си поведение (повече подробности след малко) във връзка със съзнателна диета? и ефективно ли е изобщо? Не знам толкова много. (Поставил съм си за цел 65 кг със стегнати бедра).
Относно спортното ми поведение:
- 7 пъти седмично 15-20 минути стъпална аеробика и 5-10 минути мускулни упражнения за стягане на щифтовете/бедрата
- 2x допълнителни 60 минути интензивно пързаляне с кънки с най-добрия си приятел два пъти седмично (стъпвайте съответно по-дълго при лошо време)
Така че след 2,5 седмици мога да съобщя, че бедрата ми са станали малко по-стегнати и целулитът е отстъпил малко, но все още не съм загубил никакъв забележим размер.
Колко време отнема, докато можете ясно да видите нещо? 6 месеца? Една година? повече време?
Преди всичко бих искал да кажа (което вероятно вече сте разпознали), че здравословното и трайно отслабване работи само в комбинация със спорт и хранене.
5 KG, които вече имате, вероятно (съжалявам) вероятно са били съхранена вода.
Вашата програма за упражнения вече е много добра основа!
Но за да отслабне, тялото се нуждае и от „консуматори на енергия“ - а това са мускулите!
Така че трябва не само да правите тренировки за изгаряне на мазнини и издръжливост, но и да изграждате мускули (внимание - мускулите са по-тежки от нормалната тъкан, така че няма да забележите непременно това на кантара).
Бедрата вече са по-стегнати - много добър знак - вземете рулетка и се измервайте редовно, веднъж месечно трябва да е достатъчно, за да видите малки резултати.
Хранене:
Не трябва да се прави без нищо, просто обърнете внимание на количествата на добре познатите храни за угояване (мазнини, захар).
Също така е много важно - НЯМА ЗАХАР ПРЕДИ СПОРТА - дори в напитките.
И най-добре е да ядете протеин след тренировка - това насърчава изграждането на мускули.
И (сигурно сте чували 100 пъти) вечер няма въглехидрати.
Здравословното отслабване (за съжаление) е дълга история, но след 8-10 седмици дрехите ви трябва бавно да увиснат
Желая ви успех и преди всичко много забавление!
Редактиране: Ами сега - забравено - пийте vieeeeeeeeeeeeeeeeel (разбира се вода или неподсладен чай) - поне 1,5 л на ден!
Редактиран от Боденефелд на 20.04.2010 г. 14:16:42
благодаря за подробния, компетентен отговор
до степен на изграждане на мускулите: правя ежедневните си мускулни упражнения напр. Б. u. а. също нападение - това е достатъчно?
или трябва да направя нещо в допълнение? - можеш ли да ми препоръчаш нещо.
Изграждането на мускули всъщност е възможно само чрез целенасочена мускулна тренировка. И това се случва или в студиото на оборудване, или поне у дома с тежести. Достатъчно би било да си вземете дъмбели и колани. С него можете да тренирате всички мускули, които искате. Без дъмбели има и клекове, лицеви опори и коремни преси, които изграждат мускули. Просто трябва да запомните: ако тренирате срещу съпротива (напр. Собственото си телесно тегло), мускулите се натрупват. Ако практикувате само издръжливост (ролери или аеробика), тогава не.
ОТ: Сега наистина разпознавам вашата Ава. Мисля, че и сериалът е страхотен.
@Wyvern: Гледах всички епизоди на лейди Оскар в youtube миналата година - беше страхотно!
Живея в селото и също работя там - много гориво би трябвало да влезе в процеса заради студио - освен това се чувствам неудобно сред всички непознати.
Аз също нямам нещо като гири.
какво ще кажете за коланите? това звучи евтино. как работи точно?
О, мога да се сетя за няколко неща.
Вероятно искате упражнения, които можете да правите у дома.
Надявам се да разберете как имам предвид всичко това. но аз просто се опитвам
Най-големият мускул, който имаме, е (мисля) коремния мускул - за укрепване на коремните преси са отлични - трябва да има 3 серии от 20 повторения - да, боли - и внимавайте с врата и гърба, НЕ „повдигнете“ главата си с ръце.
За ръцете можете да правите „вдигане на тежести“ по най-различни начини с бутилки с вода.
Лицеви опори (жените се допускат на колене). Но не дърпайте задника си - тялото ви трябва да е възможно най-изправено.
Или - седнете с гръб някъде пред приблизително височината на стълбите, и двамата сте опънати дълго. Подпрете ръцете си до тялото на тази височина и сега се притиснете нагоре - задръжте за кратко и след това отново надолу - но НЕ го слагайте - AUA!
Тук бих започнал с около 3 х 10
За бедрата са много подходящи клекове (задните части са добре отзад! Коленете НЕ трябва да стърчат над върховете на пръстите при сгъване) - по желание с тежести на раменете: D (3 x 20)
Друг вариант - легнете настрани и сгънете подбедрицата, за да лежите стабилно - горната част на крака е изправена. Сега повдигнете горния крак (не повече от 45 градуса ъгъл) и го преместете нагоре и надолу минимално в това положение - което тегли надолу към дъното - тук също 3 x 20.
Всичко, което ви боли на следващия ден или на следващия ден, е гнило месо - ако не нараните, трябва да увеличите броя на повторенията.
Но моля, обърнете внимание на всички тези упражнения - винаги (!) Уверете се, че стойката ви е възможно най-здрава - ако е необходимо, попитайте урок в спортно студио за урок.
Да го обясниш просто винаги е малко трудно.