Колко бързо кето диетата ще ме накара да отслабна; Allmyketo
Една от най-често срещаните цели на кетогенната диета е загубата на тегло. Ако се чудите колко бързо ще можете да наблюдавате резултатите от тази диета, следвайте ръководството !
Кетогенната диета разчита на промяна в количеството макронутриенти, които ще консумирате всеки ден. Ако ядете кетогенно, целта ще бъде да поддържайте приема на въглехидрати на около 25 грама на ден и значително да увеличите приема на мазнини.
За да не ви омръзне, е от съществено значение да работите с a голямо разнообразие от храни. The комбинация от продукти с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е идеален, ако спазвате кетогенна диета.
При кетогенната диета е от съществено значение да се консумират „добри мазнини“ и да не се консумират твърде много въглехидрати едновременно. В противен случай ефектът ще бъде обратен на очаквания! Нашите продукти ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване.
Всяко тяло е различно
При кетогенна диета теглото, което губите, ще варира в зависимост от няколко фактора:
-
Вашето цялостно здраве
Имате ли наднормено тегло? Какво е вашето енергийно ниво? Имате ли проблеми с щитовидната жлеза? Имате ли инсулинова резистентност или други проблеми с кръвната захар? Общото ви здравословно състояние определя колко бързо ще отслабнете. Например, ако имате хормонални или метаболитни проблеми, процесът може да е по-бавен от очакваното.
Съставът на тялото ви
Колко телесни мазнини трябва да загубите? Каква е вашата мускулна маса? Какъв е вашият ИТМ (съотношение телесно тегло към височина)? Ако имате много наднормено тегло, най-вероятно ще изпитате повече и по-бързо отслабване в началото.
Вашите ежедневни навици
Упражненията и хранителните ви навици правят или прекъсват усилията ви за отслабване. Как изглежда вашият план за кетогенно хранене ? Ядете ли кетогенни храни като кокосово масло, авокадо и MCT масло, или избирате храни като преработени меса? Обръщате ли внимание на скритите въглехидрати? Упражнявате ли се? Енергията, която изразходвате ежедневно, и начина, по който се храните, влияят на това колко ефективно тялото ви изгаря мазнините.
Вашият индивидуален период на адаптация
Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към употребата на мазнини, а колко време зависи от метаболизма ви. Например, ако излизате от стандартна диета и вашето възрастно тяло никога преди не е работило с кетони, периодът на адаптация може да отнеме малко повече време. Ще отслабнете, когато тялото ви е в кетоза.
Преди да се впуснете в кетогенното си пътуване за отслабване, важно е да имате основите. Някои хора вярват, че преминаването от стандартна диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с палео или ниско съдържание на въглехидрати е достатъчно, за да влезете в кетоза. Но не винаги е така. Важно е да се уверите, че използвате кетони, а не въглехидрати. В противен случай няма да изгаряте мазнини или да отслабвате.
Ключът към резултатите от кетогенната диета е последователността. Това означава да ядете кетогенни храни, включително здравословни мазнини, качествени зеленчуци и месо.
Барове с много ниско съдържание на захар, предназначени за здравословни и кето закуски
Средно отслабване по време на кето диета
Както вече знаете, не всеки отслабва със същата скорост. Но ето общо описание на това, което хората обикновено губят, докато са на кетогенна диета.
Първа седмица: бърза загуба на тегло във вода (1 до 4 кг)
През първата седмица от кетогенната диета много хора изпитват много бърза загуба на тегло. Това е така, защото когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви освобождава много тегло, като губи вода (не мазнини). Това е така, защото въглехидратите се нуждаят от вода, за да останат в тялото ви: когато тялото ви не използва глюкоза веднага, то я съхранява като гликоген в мускулите ви и гликогенът се свързва с водата. Всеки грам гликоген се съхранява с 2-3 грама вода => Чрез преминаване към кетогенно, тялото ви ще изгори всички запаси от гликоген, преди да използва мазнини. След като свърши гликогенът, водата, необходима за съхранението му, се отстранява.