Колко бързо губим мускули при пропускане
В Builder напоследък се справяме с най-лошия кошмар от всички нас, прескачайки. Предложихме какво да направим, за да избегнем загубата на мускули колкото е възможно повече без тренировка, а също така споменахме мускулната памет като вид успокоение.
Все още обаче не става въпрос за това колко бързо катаболизмът поради пропуск започва да унищожава страховитите ви мускули. Една седмица? Месец? Ще предоставим отговора скоро.
Но преди това, нека бъдем ясни: месенето е като непрекъснато теглене на въже между синтеза на мускулен протеин (анаболизъм) и разграждането на мускулния протеин (катаболизъм). 0-24.
Една седмица?
Ако не тренирате абсолютно нищо, и да кажем - не дай Боже - цял ден лежите на болнично легло, ще имате видим резултат от пропуска само след седмица. За щастие в този случай мускулът губи само вода и гликоген (като по време на тренировка с тежести!), така че не самият мускул "изгаря", той изглежда само оптически малко по-малък. Но сигурно сте забелязвали това и преди. След една седмица прескачане, мускулите губят 20% от гликогена си, но се зареждат много бързо.
Ако, от друга страна, не сте приковани за легло през целия ден, но всеки ден - това все още е нулев спорт! - вие правите вашите дейности, като например да слезете до магазина и да носите чантите си у дома, да вършите домакинска работа, тогава За 2-3 седмици не настъпва значително разграждане на мускулите.
Означава, че Можете да пропуснете 2-3 седмици, без да губите мускули по всяко време. ЕНие обаче не препоръчваме това. Дори и да не загубите мускули за 2-3 седмици, това време може да премине с развитието. С други думи, ще го запазите там, където сте били, така че тренирайте постоянно! В допълнение, дори ако самата мускулна тъкан не се разгражда значително през този период от време, мускулният тонус и нивата на сила определено ще намалят. Трябва ти?