Колко бързо е да отслабнете Алекс Гритс
Колко бързо е добре да отслабнете?
Нормално е да искате да отслабнете възможно най-бързо, но колко бързо е добре да отслабнете?
В същото време със сигурност сте чували, че е добре да правите всичко на малки, бавни стъпки.
Това е така, защото в момента проучванията показват, че хората, които отслабват по-бавно, са много по-склонни да поддържат формата и здравето си в дългосрочен план. Бавната загуба на тегло идва с по-малък риск.
От гледна точка на експертите загубата на 0,45 - 0,9 кг на седмица е здравословна и безопасна средна стойност.
Загубата на повече от тази на седмица се счита за твърде бърза и носи рискове за тялото и здравословни проблеми като загуба на мускулна маса, камъни в бъбреците, хранителни дефицити и метаболитно разстройство.
Най-често използваният метод за отслабване, обичан от повечето хора, е чрез прекомерно обучение, последвано от „краш“ диета или диета с много ниско съдържание на ккал, по-малко от 800 ккал на ден.
Много хора се опитват да отслабнат чрез средства като нискокалорична диета, глад, в ущърб на упражненията.
Това, което трябва да се разбере е, че ако сега сте започнали диетичен план и тренировъчен план, определено ще свалите повече от 1 кг седмично. За периода на започване това е нещо нормално, по-бързата загуба на тегло не трябва да ви предупреждава, тя се нарича още "водно тегло".
Обясних, че когато ядете по-малко калории, отколкото тялото ви консумира, тялото ви използва енергийните ресурси, известни като гликоген. Гликогенът от своя страна задържа вода, така че когато консумираме ресурси, ние автоматично губим значително количество вода.
Поради тези причини през първата седмица имаме по-голяма загуба на тегло, отколкото през следващия период. С консумацията на гликогенови ресурси в организма, загубата на тегло трябва да се стабилизира до 0,45-0,9 кг на седмица.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете със здравословни темпове.
Ето списък със СЪВЕТИ, с които да отслабнете:
Прочети ТУК какво трябва да ядете, за да отслабнете 🙂
Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с мен ТУК.