Колко бързо да отслабнете на гладно
През следващите 30 дни свалих 10 килограма.
Енергията, която тази първа загуба на тегло взе от мен, беше огромна. Аз, анти-спортист, горд да избягвам зеленчуци от зряла възраст, трябваше да се бия всяка сутрин и да бягам 10 километра, независимо от времето, страничните точки или гаденето. Храненето ми беше половин сандвич и морков ... понякога ябълка за десерт.
И два месеца по-късно бях взел 8.
Колко от вас дадоха всичко за няколко седмици? Все още получавам имейли от читатели, които искат да направят същото и губят възможно най-бързо. Само миналата седмица читател ме попита за моето мнение относно експресна диета, която ще ви позволи да отслабнете с 5 килограма ... за 3 дни.
В тази статия споделям опита си да загубя възможно най-бързо ... и уроци, които трябва да се научат: колко можете да загубите ?
Ентусиазмът в началото и губи възможно най-бързо
Решението, което взех да отслабна, беше придружено от едно решение: утре сутринта и следващите дни ще ставам, обувам се и ще бягам 10 километра. Преди всичко друго в моя ден.
Идеята ми хрумна съвсем случайно и ми се стори най-ефективната на пръв поглед. Няколко дни по-късно това се превърна в навик.
След като успях да измина километрите сутрин без нищо в стомаха, имаше смисъл да продължа в тази посока от хранителна гледна точка: мини порциите.
Така накрая намалих наполовина всичко, което ядох, като същевременно продължих ежедневното си бягане. Комбинацията от двете беше много ефективна на външен вид, тъй като отслабвах много бързо.
Искайки да отида още по-бързо, разбрах, че това е невъзможно.
Границите на спорта
Всъщност дори да спрете да ядете напълно за няколко дни, за да отслабнете (не е добре!), Не можете наистина да отидете по-далеч, за да намалите приема си. Като постим напълно, можем да се надяваме да свалим 1/2 килограма на ден.
Спортът със сигурност се насърчава за отслабване, защото има по-малко ограничения от храната: просто трябва да спортувате повече !
На теория тогава можете да спортувате нон-стоп, за да отслабнете. Например, можех да удвоя разстоянието и да бягам 20 км всеки ден.
На практика малко хора имат време, мотивация и физическа сила да изразходват необходимата енергия. Що се отнася до мен, това не продължи повече от месец: коляното започна да ме боли, отначало след 45 минути, след това през дните трябваше да спра след 10 минути: бягането приключи.
Този път по моя вина бях прекалил ... Но колко други причини ни разбиват в пълна мотивация? Смяна на работата, преместване, болест.
Един час спорт на ден ... точно това препоръчва СЗО: "Възрастните трябва да увеличат продължителността на своята умерена интензивна издръжливост, за да достигнат 300 минути седмично".