Колко бързо човек може да отслабне на елиптичен тренажор; Спортно
Спортно/🏋🏻 Силова тренировка/🎽 Елиптичен тренажор/Колко бързо човек може да отслабне на елиптичен тренажор ?
Въпреки че можете да изгаряте калории и да отслабвате с всяко устройство за сърдечно-съдови упражнения, като бягаща пътека или стационарно колело, елиптичните машини предлагат много предимства. Елиптичните машини натоварват ставите ви по-малко от бягащите пътеки, а елиптичните с подвижни дръжки ви позволяват да работите с ръце, за разлика от пътеките или велосипедите. Както при другите машини обаче, добрата стойка и достатъчната интензивност на тренировката са важни за изгарянето на мазнини и минимизирането на риска от нараняване.
Изгаряйте калории
Упражненията на елиптична машина изгарят значителен брой калории. Половин час на елиптична машина изгаря 270 калории, ако тежите 125 паунда, 335 калории, ако тежите 155 паунда и 400 калории, ако тежите 185 паунда, според фитнес експерти от Харвардския университет. Ако тежите 200 кг, ще изгаряте 432 калории на половин час.
Вашият план за отслабване
Загубата между 1/2 до 1 фунта на седмица е безопасна скорост, която помага да се увеличи загубата на мазнини и да се намали рискът от напълняване отново, казва регистрираният диетолог Шери Барк от Колежа на каньоните. От друга страна, ако имате много наднормено тегло, до 2 lbs (2 lbs) на седмица е безопасно. Загубата на 1 кг на седмица изисква калориен дефицит от 3500 калории на седмица. Можете да направите това, като намалите 1750 калории от диетата си и изгорите допълнителни 1750 калории чрез упражнения. Ако тежите 185 кг, можете да изгаряте 1750 калории на седмица с около пет половинчасови тренировки с елиптична машина или девет 15-минутни тренировки, разпределени през седмицата.