Колко; абс на ден, за да има резултати бързо
Кой никога не е мечтал да има изрязани коремчета, за да може гордо да ги носи на плажа? И така, как трябва да работим с този мускул, трябва ли да ги работим всеки ден ?
Колко често? Това ще се опитаме да направим чрез тази статия.
Колко корема на ден ?
В допълнение към естетическия аспект, коремите имат реално въздействие върху нашето здраве и ежедневието ни. Ако си мислите, че са там само заради слънцето, е, ще сгрешите.
Тяхната роля е да защитават вътрешностите, да участват в дишането и особено да позволят да стоят правилно. Заемайки централно място в тялото ни, коремните мускули са истинско реле между горната част на тялото и дъното. Ето защо е важно да се погрижите да ги изградите, за да имате перфектен мускулен баланс и да имате последователен силует.
тук е a обяснително видео за да определите колко коремни преси да правите на ден:
Работете корема всеки ден ?
Преди да зададем въпроса колко корема да правим всеки ден, нека си зададем въпроса дали е необходимо или е добре коремните ни мускули да ги работят ежедневно.
Как биха били коремните различен от другите мускули и защо би било необходимо да се работи с тях всеки ден.
Ще видим в тази статия, че има много погрешни схващания за корема и че те работят точно по същия начин като другите ни мускули.
Подобно на всяка наша мускулатура, коремните мускули имат значително търсене да се развиват но както всяка наша мускулатура и коремните се нуждаят от почивка.
Вашият корем се нуждае от почивка
И така, на какво отговаря тази фаза на почивка? През 48-те часа след усилията енергийните резерви ще се върнат в първоначалното си състояние и износените от тренировката влакна постепенно ще се възстановят. Интересното при корема е, че те са изградени от няколко мускула.
Това ви позволява да използвате коремните мускули на всяка сесия, това не означава да работите с коремните мускули на всяка сесия, а да изпълнявате упражнения, при които коремните мускули действат пасивно.
Препоръчително е наистина да работите коремно колкото е възможно повече 4 пъти седмично, като по този начин давате на мускулите време за почивка и възстановяване.
КРАЙНИ ЛЕНТИ ИНТЕНЗИВНА РАБОТА 130KG ™
ПРОФЕСИОНАЛНО СЪДЪРЖАЩО КОЛЕЛО ™
МАСКА ЗА ИНТЕНЗИВНО ОБУЧЕНИЕ
Разберете как се изрязват коремите.
Коремите са изградени от мускула, наречен „rectus abdominis“. Този мускул е дълъг и се простира на голяма площ от долната част на пекторалите до пубиса.
Този дълъг мускул е разделен на две части, горната и долната част. Има много специфични упражнения за едната или другата част. Тогава ще намерим големите и малките коси.
За да имате възможно най-много информация, ви каня да прочетете: Обвивката на корема при тренировка с тежести: това, което не знаете !
Успоредно с това е a демонстрационно видео от 3-те най-добри упражнения за работа на корема:
Тези мускули са отделни от ректуса на корема и често са част от упражнения, които включват коремната лента. Голямата коса покрива предната, както и страничната част на корема. Често се работи чрез обвивка, а също и упражнения за мускулатура на напречната. Малкият наклонен край завършва от последните 4 страни и отива във вентилатор.
Позволява странично накланяне и въртене на багажника. Накрая напречната е най-дълбокият мускул на корема. От съществено значение е да се изгради, за да се постигне плосък корем.
Като се има предвид сложността на коремните прешлени, ще разберете, че е много трудно да се даде точен брой кореми, които да се направят.