Количеството изгорени калории за 30 минути Easy Jogging 2020 - Здравият пост
Джогингът е по-лежерна форма на бягане. Това енергично упражнение с висока интензивност може да бъде идеалното изгаряне на калории, когато имате само 30 минути свободни през деня. В допълнение към това колко дълго бягате, броят на изгорените калории зависи от други фактори, като например: Б. Вашето тегло и скоростта на вашето темпо. Ако сте нов в джогинга или бягането, бавно се отпуснете с интервални тренировки, съветва Американският съвет по упражнения.
Видео на деня
Препоръки за джогинг и упражнения
Ако теглото е вашият проблем, е полезно да знаете кои насоки препоръчват експертите за поддържане на текущото ви тегло - и колко физическа активност ще отнеме, за да го загубите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ако искате да предотвратите увеличаване на теглото, имате нужда от поне 150 минути умерено енергични аеробни упражнения, като бързо ходене, през седмицата. Можете да получите същите резултати, като правите упражнения с интензивна интензивност, като джогинг 75 минути седмично. Ако обаче се опитвате да отслабнете, най-вероятно ще трябва да записвате повече минути упражнения всяка седмица, като същевременно намалявате консумацията на калории.
Калории изгорени джогинг
Калориите, които изгаряте, докато джогирате в продължение на 30 минути със скорост 5 м/ч, зависят от теглото ви - колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте в минута. Според медицинското училище в Харвард 155-килограмов индивид изгаря около 298 калории, докато 185-килограмов човек изгаря около 355 калории. За да помогнете да определите приблизителния брой калории, които ще изгорите по време на джогинг, е полезно да използвате брояч на калории за упражнения. За да избегнете нараняване и възпаление на мускулите, прекарайте поне пет минути от аеробната си дейност в загряващ сегмент и още пет минути в разхлаждане. Ако сте ограничени до половин час упражнения и нищо повече, не забравяйте, че загряването и охлаждането ще ви накарат да се движите по-бавно - това означава, че ще изгаряте по-малко калории на половин час.
Джогингът е лесен
Горещото желание за бързо отслабване може да стане нетърпеливо. Но не правете пълен газ, ако искате да джогирате или да бягате, съветва ACE, особено ако не сте се установили отдавна. Започнете по-бавно през първите няколко седмици. Ходете с бързо темпо от 20 до 22 минути. Добавете интервални тренировки през третата седмица. Вървете пет минути и след това още 30 до 60 секунди. Редувайте този модел на бягане и джогинг за общо 22 минути. През четвъртата седмица трябва да направите още няколко минути от тренировката си, като използвате същите интервали на ходене/джогинг, както през третата седмица. ACE препоръчва да положите поне 12 седмици усилия, преди да започнете 30 минути непрекъснат джогинг и ако изграждате бавно издръжливостта си, това е строго упражнение, за да се подготвите за.
Други предложения
ACE предлага джогингът да бъде ограничен до 20 до 30 минути три дни в седмицата. Вземете почивни дни между тях, за да се съсредоточите върху силовата тренировка, която ще поддържа горната част на тялото ви здрава. Джогингът може да не е подходящата дейност за вас, ако имате над 20 процента наднормено тегло. Силно стресиращо, интензивно упражнение също не е препоръчително, ако имате медицинско състояние, което засяга сърцето, костите или ставите. Ако имате здравословни усложнения, които биха могли да направят по-строги упражнения опасни, винаги се уверете, че първо сте получили добре. Както отбелязва CDC, дори ако джогингът или бягането не са за вас, повечето възрастни могат да участват в умерено енергична аеробна дейност с малък риск за здравето си. Човек с тегло от 160 килограма, който се разхожда в енергична скоба от 4 мили в час, изгаря 181 калории на всеки 30 минути.