Количеството дишане (задръжте, дишайте бързо) влияе върху количеството изгорени калории по време на

Защо дори си мисля, че може да има някакъв ефект: Когато тялото има недостиг на кислород, реакцията на горене се променя, за да изгори повече захар/мазнини/каквото и да е (т.е. вместо да изгори напълно всяка молекула, тя ги изгаря само до определена точка и преминете към следващата)? (Чух нещо подобно, но искам някои солидни факти:) Ако има разлика в това колко си струва да помислите, докато тренирате?

задръжте

отговор

Много просто, не. За да разберете защо, трябва да разберете метаболитните пътища, които се използват при упражнения. Ако има малки разлики в количеството изгорени калории, това просто се дължи на разликата в енергията, необходима за движение на белите дробове.

По същество мускулите ви използват аденозин трифосфат (АТФ), за да си вършат работата. Различните метаболитни пътища водят до производството на АТФ. Трите основни начина са:

  • Окислително: Резултатът от аеробна активност. Мастните киселини се превръщат в АТФ с млечна киселина като страничен продукт в присъствието на кислород. Това може да отнеме минути до часове.
  • Гликолитик: Резултатът от анаеробната активност. Гликогенът и млечната киселина заедно образуват АТФ в отсъствието на кислород. Това може да отнеме от секунди до минути.
  • Фосфаген: Резултатът от активността с много висока интензивност. АТФ и креатин фосфатът (CP) бързо се изчерпват, за да се справят с внезапни активности с висока интензивност. Това може да отнеме само няколко секунди.

Само един от тези пътища използва кислород. Трябва да се отбележи, че метаболитните пътища са изброени в реда на изгорените калории за този вид дейност. Докато аеробната активност изгаря по-голям процент мазнини по време на активност, енергийните нужди са доста ниски и няма „изгаряне“, свързано с тази дейност. Трябва също да се отбележи, че метаболитните пътища са кумулативни. Все още работите оксидативно, дори ако работите предимно гликолитично. По анаеробните пътища веднага се изгарят повече въглехидрати, но те също изискват повече калории. Когато най-накрая стигнете до почивка, тялото трябва да попълни енергията отнякъде. При липса на храна това означава, че тялото трябва да изгаря мазнини, за да произвежда гликоген - откъдето идва "изгарянето" на интервалните тренировки с висока интензивност.