Коленете - недооценените стави
Цената на ходенето изправено
Коленете са най-голямата става в човешкото тяло и трябва да издържат много в течение на живота.
- здраве
- Бонус програма 100 PRO ACTIVE
- Здраве в компанията
- движение и спорт
- хранене
- Вътрешен баланс
- време за мен
- Здравен съветник
- Измама или грешка при фактуриране
- Услуги
- Услуги от A-Z
- Нашите екстри за вас
- Грижи в случай на заболяване
- Профилактика и ранно откриване
- поддръжка
- ваканция
- Семейство и бременност
- зъби
- станете член
- Присъедини се сега
- Кой може да стане член
- Набиране на нови членове
- Добри причини
- Онлайн влизане
- Вноски
- Ставки на вноските
- Приноси за студенти
- Доброволно здравно осигуряване
- Вноски за пенсионери
- Вноски от обезщетения за обезщетения
- Осигурителни вноски за дългосрочни грижи
- Незадължителни тарифи
- Обслужване и контакт
- Как да се свържете с нас
- Брошури и формуляри
- Електронна здравна карта
- Медиен център
- Гореща линия за здравето INFOMED
- Услуга за назначаване на лекар
- Бюлетин
- Работодателско обслужване
- Услуга на доставчика на услуги
- Работодателско обслужване
- Център за клиенти
- Берлин
- Берлин-Фридрихсхайн
- Бремен
- Дюселдорф
- Гагенау
- Гермерсхайм
- Хамбург
- Хановер
- касел
- Лудвигсфелде
- Манхайм
- Нов Улм
- Растат
- Sindelfingen
- Esslingen-Mettingen
- Щутгарт-Моринген
- Щутгарт-Унтертюркхайм
- Заслужава си
- Моят Daimler BKK
- Влезте, регистрирайте се
Коленете не само трябва да понасят цялото телесно тегло, но също така трябва да могат да го движат контролирано, а понякога и да го поемат. Лошата поза също често засяга коленете. Време е да погледнем надолу.
Коленете са важни за всяко движение - те стабилизират изправената походка, помагат да седнете и да се изправите и дори когато лежите, осигуряват сигурно задържане.
Повечето болки в коляното могат да бъдат проследени до остри или стари спортни наранявания или заболявания, причинени от износване, последното често причинено от прекомерно телесно тегло. Колянната става е относително често засегната от остеоартрит - особено при хора над 50-годишна възраст. Този процес може да започне по-рано в случай на прекомерна работа или спорт. Остеоартритът в ханша, почуканите колене или носовите крака също може да доведе до статични размествания в крака и по този начин до болки в коляното, както и ишиас, подагра или ревматизъм. Разбира се, прякото увреждане като счупена кост, скъсана връзка, възпаление или инфекция също може да доведе до болка в коляното.
Защо коляното е толкова уязвимо?
Ставните части в коляното не се вписват една в друга, поради което трябва да бъдат стабилизирани и направлявани от връзки и мускули. В зависимост от натоварването и мускулната сила това работи горе-долу добре. Ако връзките са повредени или мускулите са твърде слаби, колянната става се износва и се развива болка - това може да се случи и от приклекване или коленичене и ходене по твърди повърхности.
Прости упражнения за годни колене
Умерените, но редовни упражнения са полезни за коляното, тъй като премахват продуктите от разграждането от областта на хрущяла и транспортират хранителни вещества вътре. Ходете често и се изкачвайте по стълбите, когато е възможно.
Седнете на твърд стол и се дръжте изправени. Сега стиснете тежка възглавница между краката си и изпънете долните си крака за пет секунди, без възглавницата да падне.
Застанете изправени с леко напрегнат корем и повдигнете единия крак към задните части. Хванете стъпалото с подходящата ръка и задръжте задната част на стъпалото така, че подметката на крака да сочи към тавана. Сега внимателно издърпайте крака си към задните части, докато усетите разтягане - коляното ви сочи към пода. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това поставете крака си обратно на пода и направете упражнението с другия крак.
Въздушни колела Легнете по гръб и повдигнете краката си. Повдигнете единия крак и с този крак във въздуха, циклирайте напред 6 пъти и назад 6 пъти. След това сменете краката.
Легнете на пода с изправени крака. Затегнете двата пръста едновременно и двата капачка на коляното към бедрата. Разхлабвайте и затягайте всяка секунда.
Легнете по корем и поставете сгъната кърпа под коленете си. Скръстете ръцете си и подпрете главата си върху тях. Сега сгънете единия крак нагоре и го задръжте в това положение за минута. След това сменете краката. Повторете упражнението три пъти.