Коледно време Как да отслабнем въпреки Коледа Augsburger Allgemeine
Везни не са далеч, а бисквитките, греяното вино или други подобни ви изкушават да угостите. Експерт дава съвети как да противодействате на любовните дръжки.
Тази година трябва да се избягват многото калории в навечерието на Коледа. Мнозина решават да направят това, но посещението на коледния пазар може да съсипе всякакви добри намерения. Миризмата на специалитетите ви изкушава да пирувате. Впоследствие гузната съвест е голяма.
В този случай разкаянието е от малка полза. Тези, които искат да се отърват от излишните калории, трябва просто да ядат повече вода. Звучи странно, но това е така. "Ако изберем храни, които имат много високо съдържание на вода, ние се зареждаме с много ниска калорийна плътност. Зеленчуците, плодовете, натуралното кисело мляко и Ко дори ни осигуряват много витамини и хранителни вещества едновременно", обяснява Кристина Есер, експерт по хранене и фитнес от германците Университет за превенция и здравен мениджмънт (DHfPG).
Коледни лири: Как да се отървем от тях
Ако ядем пет порции зеленчуци и плодове на ден, можем да създадем отрицателен енергиен баланс. Пълнозърнестите продукти също подкрепят борбата срещу наддаването на тегло. „Те действат като гъба в стомаха, т.е. абсорбират вода, придавайки на храната тегло и обем“, обяснява преподавателят в DHfPG. "Това ви зарежда по-рано и ние приемаме по-малко калории." Но тя също така настоява за предпазливост. Мазнините трябва да се стопят, но тялото не спира на мускулите, когато се нуждае от енергия.
"За да защитим мускулите си, се нуждаем от протеини. Протеините причиняват особено високо ниво на ситост. И това е, което искаме: да бъдем пълни и да отслабваме едновременно", съветва Кристина Есер.
Това помага срещу коледните любовни дръжки
Но само протеинът не е достатъчен за мускулите. "Със силовите тренировки можем също така да предпазим мускулите си от деградация. И не само: ефектът от изгаряне по време на силови тренировки играе нашата роля много добре", обяснява експертът от Германския университет.
Но тук трябва да се отбележи едно нещо: "Независимо дали тренирате във фитнеса или тренирате със собственото си телесно тегло - важно е редовно да увеличавате интензивността на тренировките, в противен случай няма да има успех. И може да бъде още по-добро, защото сместа го прави. Комбинация тренировките за сила и издръжливост оптимизират резултата “, казва Есер. dpa
Алкохолът е истински калориен капан. Чаша червено вино (100 мл) съдържа около 67 калории.
Бялото вино е малко по-малко съществено. Чаша (100 ml) съдържа около 60 калории.
Чаша пшенична бира съдържа около 260 калории.
Половин литър лека храна има малко по-малко калории: "Половината" има около 215.
Чаша от 200 ml Kölsch съдържа около 112 калории.
Алкопопите, които са особено популярни сред младите хора, достигат 186 kcal при 275 ml.
Шампанско, пенливо вино и просеко също са малки грехове: те имат съответно 83, 80 и 76 калории на чаша (100 ml).
Ако се поглезите с чаша сангрия (100 ml), ще консумирате около 96 kcal.
Дори спиртните напитки имат всичко: водка с 43 kcal, уиски с 50 kcal и бистър ликьор с 33 kcal на чаша (20 ml).
Сол и резен лайм - незаменими за истинската текила. Един изстрел има около 38 калории.