Колебания на тестостерона при мъжете по време на тренировка и възстановяване
В света на фитнеса и културизма има много митове. Някои от тях са свързани с хормони, а именно тестостерон, в мъжкото тяло.
Тази статия ще обсъди как нивото на ендогенния (т.е. собствения) тестостерон се променя по време на периоди на обучение и възстановяване след него. И в края ще бъдат дадени конкретни практически препоръки за това как да си осигурите високи нива на тестостерон.
Какво се случва с нивата на тестостерон по време на обучение
„Основно упражнение = избухване на тестостерон“ - това е догмата, на която се придържат повечето треньори и фитнес инструктори. Някои хора откровено вярват в това твърдение. На практика това не отговаря на реалността.
В действителност основните упражнения не предизвикват сериозни скокове на тестостерон. Напротив, нивото му намалява поради стреса, изпитан от тялото.
Тази догма се появи за правилната формулировка на тренировки за начинаещи, които искат да тренират само бицепси и гърди, като напълно забравят за основните упражнения, които перфектно развиват мускулната координация, инервацията и състава на тялото като цяло. Използвайки го, можете да получите от начинаещи редовно да извършвате основни движения, което разбира се е вярно от гледна точка на хармонията на физиката.
На практика, извършването на тежки многоставни упражнения понижава настоящите нива на тестостерон. След това след тренировка се наблюдава неговата лека компенсация, която погрешно се възприема като увеличение на първоначалните стойности. Въпреки това, дори приливът на хормони след тренировка не надвишава първоначалните референтни стойности, които са били преди началото на тренировката. Освен това продължителността на такава компенсация е кратка и се забелязва само в рамките на 30-60 минути след физическо натоварване.
За да обобщим, упражненията от всякакъв формат, независимо дали са изолиращи или основни, не водят до изразени скокове в тестостерона, което би било от полза в контекста на натрупване на мускулна маса или отслабване.