Колбасно сирене веднага след тренировка! (Хранене, отслабване, хранене)
имам още един кратък въпрос. правя зумба в вторник и четвъртък от 20.30 до 21.30 и обикновено съм вкъщи около 21.45. Тъй като вечерям между 17:00 и 17:30 ч. (KH + протеин) и това е последното ми твърдо хранене, исках да попитам дали ще след зумба заради протеина и защото не трябва да ядете kh след тренировка заради инсулина за една нощ, Мога да ям половин филийка сирене и половин филийка наденица (естествено с ниско съдържание на мазнини), или това ще спре изгарянето на мазнините от упражнения и за една нощ. и обикновено отивам да спя около 22:30.
2 отговора
Ако бях на ваше място, щях да спра да ям твърда храна толкова близо до лягане. Не заради изгарянето на мазнини, а защото храносмилането нарушава съня. Малък протеинов шейк, от друга страна, би бил идеален, дори защото поддържа регенерацията.
Ако обаче искате да губите мазнини, защо ядете толкова много въглехидрати? С това забавяте изгарянето на мазнините.
Дори не написах, че ям много въглехидрати, но не искам да се подлагам на диета с ниско съдържание на въглехидрати на 16 години, защото все още растя, просто искам да отслабна по здравословен начин и в дългосрочен план без никакви забрани, а също и да запазя тази диета за дълго време, с ниско съдържание на въглехидрати Никога не бих могъл да го направя през целия си живот
Имате право да правите това и половин филия сирене или колбас няма твърде голяма хранителна стойност. Това не обърква твърде много общите ви дневни калории. Но бих намерил богатата на протеини храна под формата на нискомаслена кварка с плодове за по-разумна. Или някаква пуйка със салата например. или просто салата/плодове/зеленчуци. Просто трябва да изпробвате какво можете да ядете най-добре преди лягане.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм много годен в хранителния сектор, но винаги обичате да опитвате нещо ново и винаги да научавате нещо ново!
Обърнете специално внимание на диетата ми и вечер се случва да почувствате лек глад малко преди да заспите поради умишлено ниско съдържание на въглехидрати.
Най-вече имайте сирене вкъщи и обичате да го ядете преди лягане! Просто чисти, 1-2 филийки без нищо. Сиренето също затваря стомаха, така че би било добре.
Тъй като това също е 10gr на диск. Имам притеснения.
Спортувам от около 2 години. От 2 години участвам два пъти седмично в курса „LES MILLS Body Combat“ и от май тази година бягам два пъти седмично между 45 и 70 минути. Така че имам натоварване от 4 до 5 часа спорт 4 пъти седмично.
Диета: Пия 2 до 3 литра на ден под формата на чешмяна вода и неподсладен плод или билков чай, включително 2 до 3 чаши кафе. Също така се придържам към редовното време на хранене:
Закуска: Ролки със сирене, яйце или крема сирене или дори банан Обяд: Салата, диетично кисело мляко, смути Вечеря: кисело мляко, хлебчета със сирене, нискомаслена зеленчукова тава Не ми трябват никакви закуски между храненията, както винаги пълни между храненията.
Всяка седмица или две имам парче торта или шоколад в един ден през уикенда, иначе мога и без него.;)
Сутрин тичам. Преди това пия кафе и ям половин банан. След бягането има сандвич с яйце или сирене. След битката трябва да ям нещо, но се уверете, че то се поддържа в граници (напр. Зеленчуков тиган)
Смятам, че съм наясно със съвети за хранене като Без KH след 17:00, малко KH за отслабване и т.н. Само: Тялото ми ми казва какво иска и само вечер! Протеинът не работи при мен.
Какво правя погрешно? Още повече спорт?
Отдавна се храня изключително здравословно. Дори се грижа да ям възможно най-малко добавки. За съжаление имам малко слабо място в диетата си. Сутрин имам нужда от нещо сладко на пълнозърнестия си хляб. Наденичка, сирене, колбас от черен дроб - не мога да сваля нищо от него. Дори любимият ми спред (салата от риба тон). Все още знам какво не е наред? Имам ли хипогликемия сутрин? Ям най-вече крем от ядки нуга. Което е може би най-лошото нещо, което можете да ядете сутрин. Трябва ли просто да търся алтернатива? Говорете. Скъпа, сладко - нещо такова? Имате ли други предложения или съвети как мога да потисна това.
Между другото спортувайте много. Силова тренировка през ден, бягане през ден. Волейбол два пъти седмично и баскетбол 2-3 пъти седмично през лятото.
Тренировките с тежести са единственото нещо, което правя усилено. Кажете изречения за умора и т.н.
Така че вчера бях на стомаха, краката, седалището и сега просто имам леки болки в мускулите на седалището, а все още не съм на краката. Обикновено ми идва само след 2 дни. Наистина бях разтревожен в интернет от изречения като: „Твърде много спорт може да доведе до претрениране“ или „Твърде много спорт може да доведе до загуба на мускули“ и „Ако имате болки в мускулите, трябва да си вземете почивен ден, в противен случай това ще отнеме още повече“. Е, не знам, но моят треньор каза, че след BBP определено ще ми трябва почивен ден, който сега звучи повече като предположение, отколкото като препоръка. Днес бих искал да отида в Zumba, което не е задължително да насърчава изграждането на мускули и следователно не би трябвало да представлява проблем, тъй като все още нямам болки в мускулите . И така, необходимо ли е да пропуснем Zumba днес? Има ли това някакви негативни последици? И трябва да бъдете също толкова внимателни с груповия фитнес - което все още е доста изтощително ^^ - както с тренировките на машините?
Тъй като панталоните ми вече са много тесни и от години не се занимавам с никакъв спорт, започнах отново. Висока съм 26, 180 см и тежа 87,52 кг. Имам приличен стомах и тънки ръкави на кибритени клечки: D
Сега преди 2 седмици започнах да спортувам всеки ден и промених диетата си ежедневно 10 минути бягаща пътека с 5,2 км/ч и 2 пъти 30 секунди при 8 км/ч, 2 минути почивка 10 минути мотоциклет при 30%, 2 минути почивка След това отново, докато мога да продължа на бягащата пътека, предимно 5-7 минути при 5.2 км/ч
Правя 25-35 лицеви опори, разделени на 5 парчета с 10 секунди почивка между тях. 25-35 ситупи, 5 бр., 10сек пробив между тях.
За хранене: по-рано сутрин 2-3 рула с дебело масло и наденица, с бъркани яйца с бекон. Обяд предимно пържени юфка или кебап с пържени картофи вечер Mc Doof, Burger King или пица:(
Сега: 2 рула с много деликатно масло, парче салам, 1 парче шунка По време на обяд, 2 банана, 1 ябълка, 1 морков, 1 киви или слива или грозде Вечер: салата с птиче месо
Между време банан или морков
Цялото нещо продължава вече 2 седмици - но не съм загубил грам и състоянието ми не се е подобрило малко.
Бих искал да оформя малко тялото си. в момента съм висок около 1,75 м и тежа 66 кг. (теглото варира малко) Играя футбол в клуба от няколко години, тренирам 1-2 пъти седмично + игра през уикенда.
в средата, в която живея, аз съм един от най-атлетичните типове, не най-големият ръст, а просто тънък и атлетичен. така че бих искал да остана само малко по-обемист и да имам лек пакет от шест. така че няма къде да поставите пръст между каналите. просто леко привързан, но вече можете да го видите. Не искам обаче да слагам мазнини по корем, където вече имам много.
За хранене винаги ям, че това, което има в столовата, е предимно постно месо с юфка или нещо подобно. вечер хляб с наденица, сирене, краставици и др., а понякога и кисело мляко с плодове. Нямам време да закусвам, защото просто пия какао или кафе.
И така, какво бихте препоръчали как най-добре да получите мускулеста и тънка горна част на тялото едновременно? Какво бихте ми препоръчали, за да получа хубава мускулеста, но все пак тънка горна част на тялото?
Следното: Реших преди почти 5 седмици да отслабна и си поставих за цел да премина от около 14% телесни мазнини до 10-8%. Малък успех досега!
ФИЗИЧЕСКИ ПОДРОБНОСТИ: мъж, на 23 години, 80 кг, висок 182 см, приблизително 14% KFA
ФИЗИЧНИ ДЕЙНОСТИ: 3 дни в седмицата 5 часа тежка физическа работа всеки ден (приблизително 2370kcal дневно + евентуално спорт, например 40мин джогинг = + 530kcal) 4 дни в седмицата, главно седнал, но също така се движите отново и отново. (дневно около 1730kcal + + евентуално спорт) правя мин. Спорт 5 пъти седмично и т.н. Джогинг, тренировки с тежести, бокс.
ХРАНЕНЕ: Вегетарианско, балансирано и здравословно. Пийте само вода Закуска: 120-150g овесени люспи, 250-300ml натурално соево мляко, 1 банан 1 ябълка (около 800kcal) Обяд: предимно пълнозърнести продукти + зеленчуци + тофу (около 800kcal) Снек: протеинов шейк с вода и 100ml соево мляко или кокосово мляко ( около 150-180kcal) Вечеря: напр. пълнозърнест протеинов хляб/яйца/зеленчуци/сирене/тофу (макс. 500kcal)
Преди диетата за отслабване, същата диета, но по-висок прием на ккал. Уверявам се, че приемам поне 120g протеин на ден, често малко повече, в зависимост от спортните ми постижения. От време на време яжте и здравословни мазнини, авокадо/кокосово мляко)
Първоначалното ми тегло беше около 80,5 кг, сега след почти 5 седмици само 79,7 кг и виждам, че имам напр. изобщо не се премахва. (вижте снимки)
Какво правя грешно, с плана трябва да мога да видя малко повече успех? Някой има ли опит и може ли да ми даде съвети? Ако бих бил много благодарен, бих искал да се отърва от досадната мазнина по корема.
Здравейте всички. Имам нужда от помощ. На 14 години съм и имам малко прекалено много сланина по корем:/Не е твърде много, така че не съм дебела, но просто ме притеснява.
Сега въпросът е как трябва да се храня там? Всъщност не ям твърде много сладка и бърза храна. Колко хранения на ден? Какво не ми е позволено да ям? В момента диетата ми изглежда така: 6.50 ч. Закуска: Предимно соево кисело мляко с овесени люспи и плодове (банан, ябълка, портокал и др.) Или вместо мюсли само парче хляб с малко птиче месо (пуйка, пиле). След това обяд около 12.15 ч.: Майка ми обикновено готви там. Тя винаги се грижи да е прясно, така че при нея рядко има нещо не толкова здравословно! След това, когато се прибера от училище (16:00 - 17:00), малка закуска (ябълка, банан, портокал, ядки). Майка ми също готви вечеря и тук също е здрава. Винаги, когато мога да готвя за нещо, това е предимно месо или пържено яйце. Правя ли нещо нередно? Ако да, какво?
И заради спорта: ходя 2-3 пъти във фитнес центъра (да, мнозина сега ще кажат, че съм твърде млад и всичко това, но не правя твърде тежки упражнения). Винаги ходя на училище пеша, трябва да е около 5 км на ден. Аз съм 176см и тежа около 60кг. Знам, че не е чак толкова много, но имам малко мазнини по корема и трябва да си отиде.
Приятна вечер на всички.
На 24 години, 1.80 см, 68 кг
Занимавам се със спорт от 5-годишна възраст и почти знам какво е усещането да спортуваш. От около 2 години правя само фитнес и силови тренировки (без екипировка), защото коляното ми вече не иска наистина (в ход:-P).
Проблемът от почти година е, че наистина заспивам, докато тренирам. Обикновено след 20-30 минути, така че просто трябва да прибера тежестите и накрая да легна и най-вече буден, но без да огъвам пръст в продължение на половин час, докато мога да стана отново.
Тогава беше открит съвсем лек хипотиреоидизъм, балансиран с таблетки, но без никакъв ефект върху проблема. Възпалителните заболявания на НС сега също бяха изключени.
С такъв проблем, разбира се, винаги мислите за него, ако няма решение. Ето защо един лекар ми даде идеята, че може би просто правя твърде много наведнъж. Отначало това ми се стори напълно абсурдно, защото знам колко много съм направил преди и така нататък. Но може би е възможно нещо като усвояването на кислород в мускулите да е намаляло толкова много поради нараняването на коляното ми? И така, защото вече не мога да ходя (да тичам)? Въпреки това карам колелото си много в ежедневието и между обиколките и така нататък и никога няма проблем с умората. Само с това силно мускулно натоварване по време на силови тренировки.
Тогава също не се потя (не както трябва), не се топли много и имам чувството, че кръвообращението ми (каквото и да е) не "тръгва".
Ако някой има идея какво бих могъл да опитам или нещо, ще съм много благодарен.
Здравейте, имам въпрос и се надявам, че може би ще ми помогнете допълнително.
В момента правя диета, а също изграждам мускули (на всеки 2 дни) и съм зает с няколко въпроса по въпроса.
Чувал съм, че много хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, постоянно избягват въглехидратите. Бих искал да избягвам този маршрут, защото без въглехидрати напълно ми липсва енергия. Тъй като съм вегетарианец, не мога да ям месо, за да получа протеини и за съжаление не обичам и сирене. Е, и 2 литра мляко са малко неподходящи за моя диетичен план. Ето защо ям 500g нискомаслена кварка около 2 часа преди да заспя за известно време. Въпреки това, чисто и ако трябва да направя това отново, идва при мен. Бих искал да усъвършенствам кварка с чаша плодово кисело мляко Optiwell и около 250 g замразени малини, както и подсладител, така че изобщо да мога да сваля нещата.
Това, което се питам сега е:
Може ли фруктозата в замразените малини и плодовото кисело мляко, което е точно като въглехидратите, да инхибира мускулния растеж въпреки високото усвояване на протеини поради нискомасления кварк?
Така че силовите ми тренировки на практика бяха напълно напразни, защото все още консумирах въглехидрати вечер, което всъщност не трябва да правите?
Трябва ли просто да ям сместа с ниско съдържание на мазнини около 5 часа вместо 2 часа преди лягане и след това просто нищо повече? Все още имам достатъчно протеин през нощта, за да поддържам изграждането на мускулите?
Достатъчно ли е, ако ям толкова високо съдържание на протеини само в дните, когато правя силови тренировки, а през един ден между тях имам склонност да ям въглехидрати. или трябва да консумирам толкова много протеини всеки ден? С 500g нискомаслена кварка консумирам около 60g протеин и тежа 54 kg. Достатъчно ли е тогава?
Въпросите може да звучат доста глупаво, но наистина понякога размишлявам.
О, да, а какво да кажем за подсладителите? Твърди се, че е доказано, че подсладителят не води до отделяне на инсулин, поради което трябва да бъде доста безвреден вечер, нали?
Благодаря предварително!
Как мога да получа шест пакета според снимките? Трябва да намалите процента на телесните мазнини, че съм под 10% или ?
в момента смених диетата си, за да отслабна. Това означава да изгарям повече калории, отколкото консумирам.
Сутрин: хляб (5 гр. Протеинови ядки на филийка) около 2 парчета с пуйка и сирене (с ниско съдържание на мазнини) с 2 яйца, бъркани яйца, само осолени бързо, направени с микровълнова печка.
10:00 горещ шоколад Starbucks без захар! Лошо? ^^
Обяд: Салата с домашни птици или телешки зеленчуци и др.
между банан или плод
Вечер: Кварк понякога бърка яйца отново. Няколко ядки
зависи, във всеки случай здрав и достатъчно !
Тренирайте трипосочен сплит и отидете на бягащата пътека или кростренажора за един час в нетренировъчни дни.
Ще постигна ли целта си така? Бих искал да видя моята шест опаковка;) Тъй като има такава под слоя мазнина, или някога я имах и когато се напрегна, те излизат отгоре.
спрях да приемам протеиновата напитка, защото имаше твърде много калории, нали? (има добър вкус, защото така или иначе просто нямам .)
Основата на диетата ми са зеленчуци, плодове и бобови растения. Ястията се допълват с много протеини и висококачествени мазнини. (според принципа на Логи) Консумирам много малко въглехидрати или пълнозърнести продукти, най-вече сутрин в мюсли под формата на зърнени храни (овесени люспи) Обикновено не ям тестени изделия, нито хляб, нито ориз). Въпросът ми е, можете ли да очаквате мускулен растеж с този тип диета чрез силови тренировки 3 пъти седмично? Или трябва да се включи по-сложен KH? Ако е така, човек не трябва да намалява мазнините?
Хей, момчета, искам отново да започна хокей на лед, защото трябваше да напусна заради контузия. През това време се държах на повърхността с тренировки във фитнеса и изградих някои мускули. За съжаление имаше и много мазнини, от които сега искам да се отърва, разбира се. За целта специално правя диета, която се състои от месо, риба, зеленчуци и съзнателно избягвам въглехидратите, или по-скоро бързите въглехидрати. Вече два пъти седмично бягам на джогинг за около половин час, за да изградя определена основна издръжливост. Сега чух, че можете да приемате плодово-млечен компонент след тренировка, но нямате представа за какво е полезен? Почти ли сте в кои шейкове, например с мляко/мътеница и различни плодове. Млечните продукти сами по себе си не трябва да са толкова големи през периода на отслабване, плодовете отново, поради фруктозата, не трябва да бъдат. Чудя се защо трябва да го използвате след тренировка? Между другото, получавам необходимите въглехидрати обратно чрез бобови растения като леща, грах и боб. Не са ли типичните доставчици на бърза енергия като тестени изделия, ориз и ко.