Колани за отслабване, между мита и истината - ЮЖЕН ГАЗЕТ
Противно на схващането, че тези, които качват излишни килограми, не полагат големи усилия, за да спечелят тази битка, трябва да се отбележи, че 99% от хората с наднормено тегло и затлъстяване наистина са опитвали и спазват поне една диета през целия си живот. Тези, които все още не са влезли в омагьосания кръг на диетите, са натрупали наднормено тегло през последните години и когато осъзнаха, че са допуснали грешки в храната, които биха могли да струват здравето им, се обърнаха директно към моята помощ и тази на моите колеги. диетолози. Разберете всичко за отслабването:
Както има едно заболяване и един милион пациенти с различни прояви и еволюция, така има и един милион диети и едно наистина ефективно дългосрочно решение: промяна в начина на живот. Диетите от всякакъв вид дават краткосрочни резултати, те работят, докато ги задържате, след което връщането към предишния начин на живот връща като бумеранг всички загубени килограми с толкова много усилия и жертви.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: "Колкото по-малко ям, толкова повече отслабвам."
Връзката между загуба на тегло и глад е първият фактор, който саботира нашите планове за отслабване. По принцип започваме сутрин в сила, като правим всичко възможно, за да се въздържаме от ядене колкото е възможно повече: изпийте голямо количество вода, хапнете геврек, хапете няколко хапки ябълка. Мисията изпълнена до 17.00-18.00, когато се прибираме уморени, измъчени, разочаровани и се втурваме към хладилника. Трябва да отложим плана „за утре“: лягаме да мислим за диета, събуждаме се с диета и на следващия ден повтаряме грешките.
ФАКТ: Периодите на глад неизбежно са последвани от периоди на преяждане.
Принципът на глад е широко разпространен сред тези, които имат по-силна амбиция. Като ядат твърде малко за по-дълъг период от време, те принуждават тялото си да консумира все по-малко и по-малко калории и забавят метаболизма си, докато процесът на отслабване бъде напълно блокиран. Ако приемът на калории спада няколко дни подред под 1000 калории на ден, тялото автоматично влиза в режим на опазване, драстично намалявайки енергийната си консумация. След това идва момент на стагнация и присъдата „диетата не работи“, последвана от връщане към предишния начин на живот.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: "Има диети, които променят метаболизма в дългосрочен план, след което никога повече не напълнявате."
Най-вредно е понятието „Боря се с диета, отслабване и след това отново да мога да ям каквото и да било“. На принципа "ако правите едно и също нещо всеки път, не можете да очаквате различни резултати", когато се върнете към предишните хранителни навици, не можете да поддържате теглото си по време на диетата.
И така, идеята да приемете диета с мисълта, че ще я спазвате само известно време, че ще ви помогне да отслабнете, след което ще можете да запазите теглото си, независимо какво правите - всъщност, без да правите нищо, което означава внимание към количеството, качеството, комбинацията и времето, когато решите да ядете определени храни - изглежда привлекателно, но за съжаление няма реална основа.
ИСТИНА: Диетите работят само докато ги спазвате; когато се върнете към старите си навици, изгубените килограми също се връщат.
Ако диетите и добавките за отслабване бяха наистина ефективни в дългосрочен план и дадоха конкретни резултати, затлъстяването досега щеше да бъде премахнато. На първо място, чудодейните диети не могат да се спазват в дългосрочен план. Ако отслабнете внезапно за четири до пет дни, въз основа на строго ограничение на калориите и без подходяща програма за упражнения, вие губите повече мускулна маса и вода, отколкото мазнини. В края на седмицата вече не можете да контролирате апетита си и сте склонни към ефекта на "йо-йо", т.е. тенденцията да връщате дори повече килограми, отколкото сте загубили.
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО: „Струва си да се опитаме да отслабнем.“
Точно като наднорменото тегло, злощастният избор, който правим, опитвайки се да отслабнем, може да ни причини страдания. Ще прегледам най-често срещаните странични ефекти на непроверени идеи и екстремни процедури, използвани от хората в процеса на отслабване.
ФАКТ: Драстичните и бързи диети са рискови за здравето.
Гастрит
Гастритът е гарантиран дългосрочен ефект от „информационните” диети, с дълги паузи между храненията, последвани от хипердиетични огнища. За да отложат времето за хранене, хората обикновено пият газирани сокове с изкуствени подсладители, консумират твърде много кафе и използват тютюнопушенето като заместител на храната. Сутрин пия лимонена вода на гладно, надявайки се, че по този начин ще заблудя чувството на глад или че това ще предизвика изгарянето на телесните мазнини; На практика всеки, който иска да атакува стомаха си на всяка цена, може да използва този метод. Водата с капка лимон е добър избор като част от ефективния процес на детоксикация и хидратация на организма, но тя остава мит в диетите за отслабване. И изключителната консумация на сурови и много студени или много горещи храни може да доведе във времето до същата диагноза.
запек
Запек се появява често при онези, които драстично намаляват диетичния си прием, диетично масло, не ядат достатъчно зеленчуци и не пият вода. Диетите с хиперпротеини, които се основават на много месо, яйца и сирене, изобщо не помагат на храносмилането, тъй като нямат фибри в състава. За съжаление нито ние имаме този навик, нито диетите като цяло щедро препоръчват полезните комбинации от сирене и салата или месо и зеленчуци. Чревният транзит се нуждае от три съставки: купа с храни с фибри, вода, плюс физическа активност, тъй като движенията на тялото също стимулират движенията
Жлъчни камъни и остър холецистит
Жлъчните камъни и остър холецистит се проявяват с болка в дясната част на корема, студени тръпки, треска, горчив вкус в устата, главоболие и др. Когато започнем диетата, изключваме от менюто пържените храни, мазнини, леки закуски, яхнии, с които сме свикнали, съпротивляваме се без тях известно време, след което се връщаме, повечето пъти изведнъж, към тези ястия и след това проблемите започват. здраве. Това е същият механизъм, чрез който хората ядат храносмилателната сила на тялото си след периоди на гладуване.
Неслучайно по време на празниците нараства търсенето на лекарства за стомаха и храносмилането - компаниите знаят как да спекулират с вредните хранителни навици. Крехките нокти, косопадът и сухата кожа са сред класическите последици от недостига на витамини и минерали. добре познат на всички любители на диетата. За тонизиращ и здрав вид се нуждаем от пълния пакет от микроелементи от балансирана диета, който чудо диетите не могат да ни предложат.
Тревожност, раздразнителност и депресия
Тревожността, раздразнителността и депресията придружават всяка драстична промяна в диетата. Тялото не изпитва глад като празник, а като силно разочарование и умът няма способността да прави положителни мисли, докато стомахът е гладен.