Кокосово масло, докато го въвеждате в диетата
Кокосовото масло има безброй ползи за здравето, включително ускоряване на метаболизма, укрепване на имунната система и намаляване на възпалението.
Други предимства на кокосовото масло:
- Поддържайте чувството за ситост
- Има антибактериални и противогъбични свойства
- Подобрява мозъчната дейност
- Увеличава енергията
- Намалява риска от сърдечни заболявания
Ако не сте свикнали да консумирате кокосово масло, вероятно се чудите как бихте могли да го добавите към вашата диета - Ето няколко идеи, които ще ви помогнат!
Гответе с кокосово масло - заменете, когато рецептата позволява, растителни масла с кокосово масло. Например, можете да използвате това масло, когато сотирате зеленчуци или когато приготвяте омлети сутрин. Важно е да използвате качествено кокосово масло, с органичен произход.
Можете също да използвате кокосово масло за приготвяне на сладкиши и сладкиши, които да заменят маслото. Кифлите, къпините и бисквитките ще бъдат вкусни и (по-здравословни), ако ги приготвите с кокосово масло.
Поставете кокосово масло в топли напитки - Ароматът на горещ шоколад, кафе, но също и сутрешен чай може да се подобри с малко кокосово масло. Тайната да направите напитката кремообразна, а не мазна, е да я смесвате настойчиво с чаена лъжичка.
Добавете кокосово масло към смутитата - както текстурата, така и вкусът на смутитата трябва да придобият от кокосовото масло, затова се препоръчва при приготвянето на смути да добавите чаена лъжичка кокосово масло при приготвянето на смути.
Напълнете вкуса на супите с кокосово масло - Крем супите особено вкусни, ако са подправени с кокосово масло. Уверете се, че кокосовото масло е напълно разтопено и украсете с него повърхността на крем супите.
С него намажете тавата, в която приготвяте пая - Кокосовото масло може да се използва успешно за облицоване на стените на тавите, където ще печете баница, тарт или може би дори торта. Това не само ще предотврати прилепването на пая върху тавата, но и ще обогати вкуса му.
Добавете кокосово масло към овесените ядки за закуска - Пригответе овеса си, както обикновено, и накрая добавете чаена лъжичка кокосово масло. Кокосовото масло ще увеличи чувството за ситост, предлагано от овеса.
Колко кокосово масло се препоръчва да се консумира
Кокосовото масло, независимо колко здравословно, все още е с високо съдържание на мазнини, така че е добре да го ядете умерено. Затова въведете кокосово масло в диетата си в умерени количества и така ще се насладите на полезните му свойства.
Според проучванията, умереното количество кокосово масло в случай на човек, който консумира 2000 калории на ден, е 35 г кокосово масло на ден.
Важно е да знаете, че една супена лъжица кокосово масло съдържа 130 калории.
Диетолозите твърдят, че кокосовото масло е полезно при заместване на нездравословни мазнини, а не при допълване на тези мазнини.