Който спи малко, губи мускули
Лоши новини за нощните сови
Хората, които спазват нискокалорична диета, ще загубят еднакво тегло след 8,5 часа сън и 5,5 часа сън, но с 8,5 часа сън е повече мазнини, но с 5,5 часа сън това са предимно мускули! - Това е резултат от друго проучване. Следователно адекватното количество сън е ключово за контрола на теглото.
Как са получили този резултат?
В проучването 10 мъже и жени с наднормено тегло са живели в център за изследване на съня в продължение на два отделни периода. И двата периода продължиха по две седмици. Субектите са спазвали една и съща диета и в двата етапа. През първата фаза обаче им беше осигурен 8,5 часа сън през нощта, докато през втория период те спяха само 5,5 часа на нощ.
Въпреки че загубата на тегло не се определя количествено от количеството сън - средно са загубени 3,5 кг и в двата случая - диетите губят предимно мускули, а не мазнини по време на фазата на по-нисък сън.
Изследователите установяват, че по време на 8,5-часовия период на сън, повече от 50% от загубеното тегло от участниците е било мазнини, докато при по-кратък сън само 25% от загубеното тегло е било мазнини, така че 55% по-малко мазнини са били загубени в този случай . Размерът на загубеното тегло е един и същ, но съставът му е доста различен.
Различните диети за отслабване често са свързани с определено количество загуба на мускулна маса. Препоръчително е да сведете това до минимум по всякакъв начин по време на диетата. Един от начините да направите това е с тренировки с тежести, заедно с правилното хранене. Виждаме обаче, че с едно малко нещо като няколко часа сън можем да си помогнем или да си попречим в това начинание.