Глад ”на сладкото в контекста на диетата PortalMed

Здравословно хранене 25 юни 2020 | 2020-06-25 26 юни 2020

диетата

"Гладът" или жаждата за сладко обикновено се увеличават по време на диета. Глюкозата има важна роля в храненето на цялото тяло, но особено мозъкът е наистина необходим, но количеството трябва да се вземе предвид. Възможно е тялото ни да ни „иска“ захар само за удоволствие, а не поради необходимост.

Емоционален глад

Консумацията на захар генерира освобождаването на допамин, невротрансмитер, който ни създава усещане за благополучие. Това обяснява тенденцията да консумираме такива продукти по време на стресови периоди или когато не се чувстваме добре физически или психически.

Дисбаланси на тялото

Повишената нужда от ядене на сладки също може да сигнализира за определени дисбаланси. По този начин може да е свързано с определени заболявания на щитовидната жлеза, гъбични инфекции или хормонални нарушения.

Предизвикателствата при отслабването

Промяната на диетата и ограничаването на приема на храна може да бъде трудно в началото. Мозъкът има определени навици и за да се адаптира към промените, той се нуждае от период на приспособяване. На първо място, трябва да се уверите, че вашата диета включва всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае за правилното функциониране.

Как се справяме с жаждата за сладко

За да можете да устоите на изкушенията, не забравяйте, че имате сериозна причина, поради която сте избрали да се подложите на диета. Наднорменото тегло насърчава много заболявания и състояния, които нарушават цялото тяло и предразполагат особено към сърдечно-съдови заболявания.

Съвети за следване:

  • Получете достатъчно хидратация. Често чувството за апетит или глад се бърка с необходимостта от пиене на вода. Пийте чаша вода винаги, когато почувствате нужда от сладкиши.
  • Яжте плодове с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на захар.
  • Увеличете приема на богати на протеини храни (постна пуйка, риба, бобови растения). Усещането за ситост, което те дават, се бори с жаждата за сладки храни.
  • Планирайте храненията си на редовни интервали, така че да не огладнеете между тях.
  • Достатъчно сън.
  • Избягвайте стресови ситуации.
  • Правете спорт или упражнения.
  • Използвайте хранителни добавки, които премахват желанието за сладко, като регулират нивата на кръвната захар.

Допълнителна информация и ефективни съвети, които да следвате по време на диетата, ще разберете тази вечер от д-р Паула Попиел, на живо на страницата във Facebook Portalmed и на канала в YouTube.