Който иска да отслабне, трябва; стоят по-често
Твърде многото седене е вредно за гърба и също ви дебелее. Около една десета повече калории се консумират при изправяне, отколкото при седене. Това показва специален експеримент, при който участниците трябваше да лежат, да седят и да стоят.
Тези, които прекарват живота си главно седнали, са по-склонни да страдат от затлъстяване, диабет, рак и като цяло имат по-висок риск да умрат по-рано. Както показа проучване, публикувано миналата година, това засяга всеки, който седи повече от девет часа на ден. Седенето за дълги периоди от време изглежда остава вредно, дори ако сте иначе здрави или ако спортувате, за да компенсирате.
Също така трябва да стоите по-често на работа
Какво точно се крие зад връзката, все още не е ясно. Един фактор може да бъде консумацията на енергия, която е по-ниска, когато седите. Изследователите, оглавявани от Франсиско Дж. Амаро-Гате от Университета на Гранада, сега са измерили колко големи са разликите в експеримент. За своето проучване, което току-що беше публикувано в „PLOS ONE“, те сравниха метаболизма на 55 доброволци на възраст между 18 и 25 години, когато те лежаха, седяха и стояха. Трябваше да останат отпочинали и трезви във всяка позиция за около десет минути. Лекарите регистрират консумацията на енергия и наблюдават сърдечния ритъм и дишането.
Ефективен върху мазнини
Те не можеха да открият значителни разлики между легнало и седнало положение, но можеха да определят между седнало и изправено положение. Последният увеличи консумацията на калории средно с повече от десет процента. Колко повече енергия консумира някой, докато стои, вероятно се дължи, наред с други неща, на процента телесни мазнини. Увеличението е най-малкото в случай на слаби хора с малко мастни натрупвания. Вашият базален метаболизъм може вече да е по-висок, когато седите.
Повечето хора прекарват 50 до 70 процента от времето си седнали. Затова здравните експерти вече препоръчват да ставате по-често през деня или да вършите някаква работа, докато стоите или ходите. Новото проучване може да осигури допълнителна мотивация. В крайна сметка, според изследователите можете да изгорите средно около 45 допълнителни килокалории, ако стоите шест часа на ден, вместо да седите.