Който иска да отслабне, трябва да яде
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете U4U Health Day 15 февруари 2014 г. във VHS Heilbronn Dr. Th. Schmidt, Brackenheim
Закони на физиката Енергиен баланс: Доставка на енергия Потребление на енергия Съхранението на енергия става пълно = наддаване на тегло
Закони на физиката Енергиен баланс: Доставка на енергия Потребление на енергия Съхранението на енергия се изпразва = загуба на тегло
Отслабнете? Нормален метаболизъм? Глад метаболизъм? Хранене от каменната ера?
5-литров автомобил Снимки: частен
Какво да правя? Кой иска да отслабне? трябва да яде!
Ползи от добрата диета? Удоволствие Радост от живота Здраве Устойчивост Изпълнение Творчество Справедливост по отношение на хората, животните и околната среда
Инвестирането във време за хранене, защото добрите неща отнемат време Бързата храна, готовите ястия, столовите ястия и торбичките с чипс и др. Често съдържат безполезни калории, които ви карат да сте болни, дебели и гладни. Съзнателно пазаруване Предпочитайте органична храна, защото животните получават по-качествена храна и имат достъп до упражнения или упражнения. Органичните продукти обикновено са по-малко замърсени.
7-те стълба на доброто хранене 1. Адекватна хидратация 2. Пет на ден = пет шепи плодове, зеленчуци, салата 3. 3- Ритъм на хранене 4. Основни мастни киселини 5. Цели въглехидрати 6. Висококачествен протеин 7. Упражнение
1. Прием на течности Прибл. 2-3 литра неподсладена течност се разпределят през деня. Изискване: 40 ml на kg телесно тегло на ден, напр. Лице с 70 кг х 40 мл = 2,8 л пиене на количество вода, чай и кафе Сокове само по време на хранене, разредени по възможност
2. Пет на ден = 5 пъти шепа плодове, зеленчуци, маруля като душ за жизненост за 20 трилиона клетки - разпределени в 3 хранения - възможно най-естествено т.е. пресни, сурови, необработени, непреработени - киви (вит. С, укрепва съединителната тъкан, предотвратява целулита) - домат (ликопен, висококлетъчна защита, профилактика на рака) - цучини (магнезий = антистресов минерал, дехидратиран, детоксикиран) - гъби (хром, Добри нерви, психическа годност) - грах (манган, концентрация, производителност) - лук (укрепва съединителната тъкан, защита на сърцето)
3. Ритъм на 3 хранения 3 вкусни ястия за ядене и наслада. Храненето трябва да е удоволствие за всички сетива, за да може изгарянето на мазнини да се извършва между храненията. Между храненията има периоди на почивка за храносмилателната ни система
3. Ритъм на три хранения Източник: Degasport 2007
4. Мазнини Наистина ли мазнините ви правят дебели? Не! Качеството и количеството са от решаващо значение!
4. мазнини = мазнини? Свински джолан/сьомга или свинска мас/зехтин Добрите мазнини са незаменими! Доставка на мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини като защита на сърцето (напр. Зехтин. В южните страни по-малко инфаркти) като строителен материал, особено за мозъка (напр. Омега 3 мастни киселини)
4. Прием на мазнини Препоръчително дневно количество жени около 60 грама, мъже около 80 грама Висококачествени мазнини се съдържат в: - зехтин, рапично масло и ленено масло - ядки и семена - сьомга, херинга и скумрия - дивеч
5. Въглехидрати Въглехидратите са чисти енергийни носители, тялото ни не може да изгради нищо от KH (вж. Кола и бензин) Но за какво ни е необходима тази енергия? - (вижте строителните работници и служителите в офиса е единственото нещо, което движи мишката на компютъра?)
5. Въглехидрати Избягвайте простите въглехидрати (прости захари, приготвени от трапезна захар и бяло брашно), тъй като те премахват витамините и минералите от тялото и ви уморяват, затлъстяват и гладуват
5. Въглехидрати Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз (те съдържат фибри, витамини и минерали и те също така насърчават чувството за ситост) наистина адаптирани само към консумация, защото тялото преобразува енергията в депо използвайте сладки плодове
6. Източник на протеини: Degasport 2007
6. Протеинов строителен материал (мускули, съединителна тъкан) транспортен материал (Hb, Lp, трансферин) хормони (допамин, инсулин) доставчик на енергия (аланин-глюкозен цикъл)
6. Протеин Изискване към протеин: протеинът е вторият по големина компонент в тялото след водата. Всеки се нуждае от приблизително 1g EW на kg телесно тегло, за да предотврати разграждането на мускулите и по този начин йо-йо ефекта. (Човек с 80 kg се нуждае от 80 g EW на ден) Богата на EW диета във връзка с упражненията насърчава изграждането на мускули и по този начин повишава фитнеса и жизнеността. Marlinde Schmidt
4. Протеин Протеинът насърчава загубата на мазнини и ви прави щастливи Пример: Нискомаслени протеини (бобови растения, тофу, млечни продукти, птици и риба) в комбинация с плодове и зеленчуци. Нашият мозък използва това, за да създаде пратеното вещество серотонин Marlinde Schmidt
6. Съдържание на протеин Източник: Degasport 2007
Сравнение на KH и протеини Източник: Degasport 2007
Намаляване на теглото в сравнение
7. Упражнение Защо упражненията са толкова важни? Положителни ефекти: Чувство на щастие чрез отделянето на ендорфини. Повишава се устойчивостта на стрес. Превенция на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Запазване на мускулите и по този начин жизненост
J. W. von Goethe Човек трябва (.) Да чува поне по малко песен всеки ден, да чете хубаво стихотворение, да види отлична картина и ако може да се направи, да каже няколко разумни думи. (Години на чиракуване)
и трябва да обръщате внимание на здравословна, пълноценна диета и упражнения всеки ден.