Успешно ускоряване на кетозата - Кето блог
Със следните съвети ще достигнете кетоза бързо и надеждно и в същото време ще сведете до минимум негативните симптоми на промяната!
Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото получава енергия алтернативно от мастни киселини вместо от въглехидрати или глюкоза. За целта мастните киселини се превръщат в така наречените кетонни тела. Те служат на нашите клетки като основен източник на енергия по време на кетоза, след като запасите от гликоген са изчерпани.
Тялото съхранява глюкозата в мускулите и в черния дроб като гликоген. Ако се доставят малко въглехидрати и се изпразнят запасите от гликоген, например след усилена тренировъчна сесия, тялото е принудено да намери алтернативен източник на енергия: то започва да използва резервите от мазнини и да ги използва за производство на енергия.
Съвети за по-бързо навлизане в кетоза
Преодолейте "кето грипа" и постигнете кетоза. Ето нашите най-добри съвети за малко ускоряване на прехода.
Намалете приема на въглехидрати
Това е най-важната стъпка за възможно най-бързото навлизане в кетоза.
Като правило трябва да ограничите консумацията на въглехидрати до 20-50 g на ден, така че тялото ви да започне да използва по-бързо мастни киселини или кетонни тела като основен източник на енергия.
Яжте много зелени листни зеленчуци, качествени меса, ядки, яйца, млечни продукти и плодове. Също така се концентрирайте върху естествените храни и променяйте диетата си стъпка по стъпка. Вашата диета трябва - без хронично заболяване - 45-50% мазнини, 45-50% протеини и