Който; Бременните жени се нуждаят от хранителни вещества; Бебе и семейство
Бъдещите майки трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Тези витамини и минерали са важни по време на бременност
Здравословната диета е особено важна по време на бременност
Яжте за двама? В никакъв случай! Помислете за две? Добра идея! Докато бъдещите майки се нуждаят само от малко повече калории, отколкото преди бременността, нуждата им от някои витамини и минерали се увеличава значително. „С няколко изключения като фолиева киселина и йод, това допълнително изискване може да бъде покрито чрез балансирана смесена диета“, казва диетологът Андже Гал от Германското дружество по хранене в Бон.
Не предозирайте хранителни добавки!
Ако бременната жена яде зеленчуци и плодове пет пъти на ден, плюс пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, риба два пъти седмично и от време на време месо, тя може да се грижи за себе си и бебето. Предозирането с храна едва ли е възможно, но с хранителни добавки. „След това можете да навредите на здравето си“, казва професор Мартин Смолих от Института по хранителна медицина към университета в Любек.
„Затова бременните жени не трябва да комбинират няколко препарата, дори и мултивитаминни таблетки, без да се консултират с лекар“, казва д-р Кристиан Албринг от професионалната асоциация на гинеколозите.
Бременните жени се нуждаят от тези хранителни вещества
1. Фолиева киселина
Важно за клетъчното делене и за процесите на растеж в организма. Ако липсва фолиева киселина, нероденото дете има по-висок риск от развитие на дефекти на нервната тръба, като отворен гръб. Допълнителното изискване не може да бъде покрито адекватно само чрез хранене. „Ето защо жените, които искат да имат деца, трябва да приемат допълнително 800 микрограма на ден като таблетка два месеца преди зачеването и да избягват никотин и алкохол през втората половина на цикъла“, казва гинекологът Кристиан Албринг. DGE препоръчва поне 550 микрограма фолат на ден за бременни жени и 450 микрограма на ден за кърмещи жени.
Съдържано в: зелена салата, зеле, бобови растения, пълнозърнести храни, домати, портокали
2. Витамин В 12
Важно за кръвообразуването, протеиновия и нервния метаболизъм. Тъй като витаминът се съдържа главно в животински продукти, вегетарианците и веганите често не се доставят адекватно. „Ако е възможно, трябва да консумирате обогатени храни или да обсъдите приема на витамин В 12 като допълнителен препарат с Вашия лекар“, съветва Gahl.
Съдържано в: Месо, морска риба, яйца, мляко и млечни продукти
3. цинк
Важно за метаболизма и имунната система. Потребността от цинк се увеличава през деветте месеца. По-специално вегетарианците и веганите трябва да гарантират, че те са адекватно снабдени и след консултация със своя лекар да обмислят допълнителен препарат. Големите количества от микроелемента могат да доведат до отравяне.
Съдържано в: Месо, мляко и млечни продукти, яйца, овесени ядки, леща, ядки, зелен грах, слънчогледови семки
4. Витамин В 6
Важно за нервите и имунната система. Изискването за витамин В6 може да бъде задоволено с балансирана диета. Рядко се появява дефицит и обикновено се свързва с дефицит на други витамини от група В. „Особено в последния триместър на бременността бременните жени трябва да обръщат внимание на балансирана диета“, казва Гал.
Съдържано в: Месо, риба, пълнозърнести продукти, картофи, бобови растения, авокадо
5. Желязо
Важно за образуването на кръв. Въпреки че изискването се удвоява по време на бременност, не всяка бременна жена има дефицит на желязо. „Превантивният прием на железни добавки не се препоръчва“, казва експертът по хранене Gahl. След кръвен тест лекарят решава дали и колко желязо трябва да добавя бременната жена. „Предозирането може да навреди на здравето ви“, каза Албринг.
Съдържано в: Месо, риба, пълнозърнести продукти, спанак, агнешка салата и леща
6. Йод
Важно за щитовидната жлеза на майката и детето. Органът се нуждае от йод, за да произвежда хормони, които регулират метаболитните процеси в тялото. Жените, планиращи бебе, трябва да приемат 150 микрограма на ден в допълнение към йода от храната. „Колко точно определено трябва да се съгласите с Вашия лекар поотделно“, казва професор Смолих. „Твърде много йод може да бъде опасно за жени със заболявания на щитовидната жлеза.“ Експертът също така съветва срещу препарати от водорасли, които често съдържат огромни количества йод.
Съдържано в: йодирана готварска сол, морска риба, мляко и млечни продукти
7. Витамин D
Важно за формирането на костите и метаболизма. Много малко витамин D може да се абсорбира чрез храната. Тялото се нуждае от слънчева светлина, за да го направи. "През зимата обаче слънчевата радиация е твърде ниска за това", казва Албринг. Дори жени, които рядко излизат на слънце през лятото, предимно покриват кожата си или използват слънцезащитни продукти, не могат да произвеждат достатъчно витамин D. Бъдещите майки обаче трябва да приемат такива препарати само след консултация с лекар.
Съдържано в: тлъста риба, яйчни жълтъци, гъби
8. Омега-3 мастни киселини
Важно за развитието на мозъка и зрителната функция на детето. „Бременните жени покриват нуждата си от дълговерижни омега-3 мастни киселини, като ядат риби с високо съдържание на мазнини като скумрия, херинга, сардина или сьомга веднъж или два пъти седмично“, казва експертът Гал. „За бъдещите майки, които не ядат риба, добавките, съдържащи омега-3 мастната киселина докозахексаенова киселина (DHA), могат да бъдат алтернатива“, казва Албринг.
Съдържано в: Морска риба, рапично, орехово и ленено масло и в микроводорасли
9. Калций
Важно за скелета и костите на бебето. Нуждата се увеличава особено през последния триместър на бременността. Получаването на достатъчно калций чрез храната обикновено не е проблем.
Съдържано в: Мляко и млечни продукти, броколи, спанак, кейл и минерална вода
10. Витамин А
Важно за развитието на белите дробове. „При здравословна диета бременните жени лесно могат да отговорят на изискванията си за витамин А“, казва Смолих. Цветните зеленчуци съдържат каротеноиди, от които тялото произвежда витамина. Бъдещите майки трябва да избягват големи количества черен дроб, който е с високо съдържание на витамин А, и таблетки витамин А в началото на бременността. Предозирането може да доведе до малформации при детето.
Съдържано в: Тиква, моркови, спанак, кайсии
11. Витамин С
Важно за развитието на съединителната тъкан и за имунната система. Човешкият организъм не може сам да произвежда витамин С, нито има запас от витамин С. Повечето хора в тази страна приемат достатъчно витамин С с храната си. Нуждата се увеличава леко при бременни жени.
Съдържано в: Цитрусови плодове, чушки, броколи и плодове
12. Магнезий
Важно за формирането на костите и по този начин за растежа на нероденото дете. Потребността от магнезий по време на бременност се увеличава леко, но обикновено е достатъчно да се храните балансирано. Ако искате да вземете допълнително лекарство поради телесни спазми или твърд стомах, трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Албринг: „Твърде много магнезий може да доведе до диария.“
Съдържано в: Пълнозърнести продукти, пшенични трици, слънчогледови семки, ядки