Коя тренировка преди какво да ядем Добре; годни
Можете да чуете много съвети какво да препоръчате след тренировка, но много по-малко се говори за хранене преди тренировка. Правилно възниква въпросът какво се препоръчва да се яде преди бягане, силови тренировки или просто йога.
За да имате достатъчно енергия, не е препоръчително да тренирате на гладно, но също така не е полезно да натискате стомаха си с обилния улов, който сте консумирали наскоро и едва можете да се движите. Най-добрият избор е малко междинно хранене 1-2 часа преди вашата тренировка (в зависимост от вашия индивидуален метаболизъм). Различните видове тренировки обаче изискват различни практики.
Бягане
В рамките на бягането няма значение за каква цел се готвите да тренирате. Ако просто отивате на по-хлабав джогинг за изгаряне на мазнини и проветряване на главата, малко хранене час и половина преди бягане е достатъчно, за да отблъсне глада ви, да балансира нивата на кръвната захар, да ви даде енергия, но Не го прецеждайте. В този случай най-добрият избор:
- банан,
- парче мюсли,
- или 2-3 филийки натурален надут ориз.
Ако обаче сте си поставили по-големи цели, подготвяте се за полумаратон или маратон, ще ви трябва много повече енергия от това. В този случай, не се колебайте да увеличите приема на въглехидрати и да консумирате едно от следните:
- голяма купа бананово-канелена каша,
- парче реформа брауни,
- или две филийки пълнозърнест препечен хляб с шунка от пилешки гърди или извара.
Много хора обичат да тичат на празен стомах, което не е голяма работа, ако тялото ви се справи и изгарянето на мазнини е вашата цел. Уверете се обаче, че не прекалявате с тренировката, просто джогирайте и пийте колкото се може повече вода. Тичането на празен стомах за един час или повече в никакъв случай не се препоръчва.