Коя техника на плуване е по-ефективна за кардио тренировки
Има няколко техники, двете, които използвам основно, са бруст и свободен стил. Има ли разлика между двете, що се отнася до тяхната ефективност в кардио тренировките? Има ли техника, която е „върховна“ за кардио, или плуването като цяло е просто ефективно?
Има четири основни движения в плуването:
- Свободен стил,
- Гръб,
- Бруст,
- Инсулт на пеперуда
От тях свободният стил е най-бързият и най-ефективен стил на плуване. Според моя опит пеперуденият ход е най-трудно да се поддържа на дълги разстояния. Начинът, по който завършите тренировката си, зависи от два фактора, колко добре можете да плувате и колко силно искате да тренирате?
Колко добре можеш да плуваш?
Ако имате лоша техника или състояние, плуването ще стане много трудно да се поддържа с прилична скорост много бързо. Лошата техника ви принуждава да плувате неефективно, тъй като лошата стойка създава много ненужно съпротивление и неефективно дишане. Лошото състояние означава, че умората ще окаже негативно влияние върху скоростта и техниката ви. Комбинацията от двете ще доведе до пълна спирала надолу.
Защо трябва да те е грижа? Въпросът е, че искате да плувате за дълъг участък, достатъчен за истинска кардио тренировка. Не искате да „губите“ енергия и да се окажете напълно пропиляни наполовина. Трябва да усложнявате живота си само след като имате прилично основно състояние. Изберете ударите, които ще ви позволят да плувате възможно най-дълго.
Колко силно искате да работите?
Подобно на бягането, плуването е нещо, което можете да направите толкова трудно, колкото искате. Ако плувате по-бързо, това ще ви струва повече енергия. Можете също така да добавите по-трудни удари (като пеперуда) или да добавите съпротива (носете тениска или използвайте гребла), за да увеличите съпротивлението. Другият вариант работи по-дълго, но освен ако не искате да плувате на дълги разстояния, мисля, че това е последната опция за всички.
Защо трябва да те е грижа? Това означава, че ако все още плувате в продължение на половин час и вашето състояние на плуване + техника започне да се подобрява, можете или да направите повече за тези 30 минути, или да добавите още няколко минути, за да го направите по-трудно.